標題:
試試這些運動吧！
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作者:
uyhbb445
時間:
2023-2-13 10:34
標題:
試試這些運動吧！
慢跑是增氧運動之首選。 作為一項輕鬆的健身運動，男女老少都可以選擇，是一種全民性的健康運動。
細數慢跑的諸多好處：
1. 消耗熱量
若體重約 54 千克，一小時內所消耗的熱量在輕鬆運動的狀況下，大約為 420 卡（1 卡=4.184 焦）; 若體重約68千克，則為588卡。
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2. 釋放肌肉的緊張
消耗多餘的腎上腺素，從而降低焦慮。
3. 增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮時血液輸出量增加，降低安靜時的心率，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體能力。
4. 代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體功能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質隨汗液及尿液排出體外。
5. 減輕心理壓力
提高了大腦 5‐羥色胺的水準和內啡肽，進而抵制抑鬱侵襲。
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注意事項：
1. 購置一雙好鞋，
可以把關節受到的衝擊降到最小。
2. 避免在堅硬的地面上跑步，最好是草地、泥地、泥道或結實的海灘。
3. 運動貴在堅持，這樣效果才會明顯。
4. 因為天氣，道路不夠柔軟或空氣污染而無法在戶外運動的話，自動跑步機也是可以的。
游 泳
游泳也是一項特別好的運動，它有許多好處，例如：
1. 增強心肌功能
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液迴圈也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。
2. 適合肌肉或骨骼有問題、受過傷或有關節炎的人
游泳對這些人群骨骼的衝擊最小，相對於其他運動來說是比較適合的。
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3. 使體型勻稱健美
經常游泳的人，體型會更勻稱健美，給人有活力的感覺。 當然，運動時間不同，健身的效果也不同。 有氧健身的話，20~30分鐘，每周4~5次。 僅僅是放鬆的話，蛙泳是最好的選擇。 既強健了身體，又放鬆了心情。
作者:
christian398
時間:
2023-2-13 11:08
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