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走出孕期營養3大誤區
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作者:
dfdfgfg
時間:
2023-2-14 15:37
標題:
走出孕期營養3大誤區
所謂“一人吃兩人補”並非絕無道理。孕期營養，既要提供胎兒的需求，更要隨著母親的生理變化酌情增量，假如這段時間營養不足或不均衡，不但對母親本身健康有莫大的危害，體重不足或生長遲滯的胎兒，發生早產、死產、腦發育不全、智能低下，甚至先天畸形的機率都較正常體重胎兒為高！但是，孕婦常常會不經意地走一些誤區，導致了不必要的麻煩。聰明的準媽媽，讓
我們一起來認識吧！
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誤區一孕期需要的熱量，越多越好！
孕期會刺激甲狀腺，致使基礎代謝率較一般人多15％-23％，另外為供應胎兒和胎盤能量及母親本身的體重增加，則每日熱量攝取建議為2300-2700卡。懷孕早期要比未懷孕前每日增加150卡，而後期約350卡，但是原本較肥胖的婦女則應減少攝取，較瘦者則反之。
懷孕前1-3月體重約增1-2公斤，4-6個月時約增4-5公斤，7-10個月時約增5-6公斤，整個孕期約增10-12公斤。除了孕前體重不足的婦女，一般體重正常的孕婦，吃了過多的熱量食物，不但對自己和胎兒無益，更有可能導致子癇前症、難產的危險呢！
懷孕期間為供應胎兒、胎盤、子宮、乳房的發育及母親本身血流的變化，蛋白質的攝取也是十分重要的。由於蛋白質類的食物，往往含有高量的其他營養成分，假使蛋白質不足，則鐵質、維生素B群、鈣磷等物質會同時缺乏。專家建議成人每日蛋白質攝取量是44-46克，懷孕期間應增加15-20克，其中到少一半的蛋白質來自動物性蛋白，如牛奶、蛋、肉、動物的內臟。
誤區二不需要吃太多的蔬菜水果，只要多吃維生素丸就可以了
細胞長年的要素之一就是維生素！這種物質人體無法自行製造，完全依賴食物供給，多存在於蔬菜水果之中，倘若母親攝取不足或缺乏某一種維生素，即會立方影響到胎兒細胞的構造和生長發育。不同的維生素都有其不同的功能和特性：
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脂溶性維生素A
促進細胞的長年和繁殖，維持皮膚和黏膜的健康，對於也有影響，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黃、魚肝油中富含這類營養。維生素A不夠，母親本身會夜盲、乾眼、解膜軟化、皮膚角質化，而胎兒會有視力異常的可能。
維生素D
是鈣和磷代謝所必需，要使胎兒骨骼和牙齒的根基好，孕婦的
飲食
中必須含有此種成分。它多半來自牛奶、肝、皮膚經陽光照射亦會產生維生素D。
作者:
christian398
時間:
2023-2-14 16:49
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