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標題: 懷孕期間應該吃什麼 [打印本頁]

作者: dfdfgfg 時間: 2023-2-15 15:30 標題: 懷孕期間應該吃什麼

很多女性都認為孕期是她們一生中唯一一個不需要節食，可以隨心所欲吃喝的時期。孕婦確實需要補充一定量的卡路里，但是隨心所欲是不行的，要重新考慮一下你的飲食習慣才行哦！
懷孕對於改善你的飲食習慣是一個絕妙的時期，因為你已開始了一項長達一生的工作--—撫養孩子。你在懷孕的10個月甚至以後更長的一段時間，都必須保持最健康的狀態，而且還要幫助你的孩子保持健康。
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知道什麼是你應該吃的
養成健康的飲食習慣，會幫助你在家庭的擇食結構上做出明智的選擇，從孕期開始就培養孩子（他還在你肚子裡）學會如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質、穀物以及豆製品作為美味又營養的食品，當然這些也是你孕期所需要的。而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營養的垃圾食品。一個靠垃圾食品長大的孩子，在健康和體重方面都會出現問題，即使不是在少年時期，長大後這些問題也會顯露出來。
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孕婦每日所需的熱量為2200～2500卡，而一個成年女性每天需要的熱量為1800～2200卡（活動量越大，所需熱量越多），這個區別並不是很大。與專家建議的一般女性每天需要攝入的營養量相比，孕婦所需的營養略高一些，大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜，2～4份的富含蛋白質和鈣的食物，4～6份的穀物、豆類和富含鐵的食物，還包括一些脂肪等。在懷孕的第二、三階段，尤其要注意攝入的食物應該是高營養的，而不是高熱量的。因此購買罐頭或袋裝食物的時候，一定要注意包裝上標註的所含熱量的大小。
注：“份”的量因人而異。例如：如果每日攝取食物總量為1300克，蔬菜（包括水果）、澱粉和蛋白質的攝取比例為5:5:3，則每份食物為100克。也就是說每天應吃500克的水果和蔬菜，500克澱粉類食物，300克蛋白質類食物。

作者: martina28043 時間: 2023-2-15 17:34

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作者: martina28043 時間: 2023-2-15 19:48

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