標題:
中式美味營養早餐 精神一天2
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作者:
erwerwe
時間:
2023-2-15 16:48
標題:
中式美味營養早餐 精神一天2
2、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當的,約佔一天需要量的四分之一。 但可以嘗試多補充些糖類。
3、早餐前應先喝水
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人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起床后處於一種生理性缺水狀態。 如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。
因此,早上起來不要急於吃早餐,而應立即飲500—800毫升涼開水,既可補充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。
4、早餐至少包含三大類食物
早餐的食物組合很多,但不要單吃一種營養素,至少要包含碳水化合物(如土司,饅頭,稀飯),蛋白質(如蛋類,三文魚,豆腐等),早餐奶,當然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
5、早餐盡量清淡
早餐過於油膩會造成胃腸的負擔,而且
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還會導致高血脂。 如果實在抵擋不住誘惑,一週一次也未嘗不可。 早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。
有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,並盡量一周只食用一次。
作者:
martina28043
時間:
2023-2-15 19:53
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