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2023年首場馬拉松要來了，陽康后何時開始恢復運動？
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作者:
uyhbb445
時間:
2023-2-16 11:02
標題:
2023年首場馬拉松要來了，陽康后何時開始恢復運動？
2月19日「榮耀·2022深圳馬拉松」即將開跑。 作為2023年國內首場國際馬拉松賽事，對大部分參賽者來說是身體恢復后的第一跑。
常說「運動是良醫」，很多人在新冠感染恢復后把運動提上日程，但若沒有制定科學的運動計劃，容易發生身體不適。 那麼，「陽康」后該如何正確運動、健康跑馬呢？
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運動，首先從瞭解自己的狀態開始
普通人到底何時開始恢復運動比較好？ 又該如何做呢？ 廣東體育總局發佈的《新型冠狀病毒感染轉陰后（陽康人員）重返運動指南》給出了建議：
1. 何時可以開始恢復運動？
對於普通人，建議「6分鐘步行距離試驗」簡易評估運動能力。 即在平地快走6分鐘，速度由自己控制。 如果步行距離大於450米，感覺輕鬆或不費力，心率在110次/分及以下，可以開始恢復運動。
①
2. 如何更好恢復運動？
一是，運動恢復需要循序漸進。 因為臥床帶來身體能力如柔韌性、力量的下降，心肺功能也會發生退化。
二是，全程做好監測並關注主觀感受。 運動前中后都要關注心率、血氧等指標。
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一般來說，新型冠狀病毒感染者需要3倍於感染天數才能恢復到原來的運動狀態
（1）
。 而恢復運動的過程就像是「打怪升級」 ，一共3個關卡，每達成一個目標通關且無身體不適後，方可開始下一關。
作者:
martina28043
時間:
2023-2-16 14:53
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