補益時節,多吃冬棗,養肝健脾胃,身體好!
1鮮棗:最好生吃
生吃鮮棗,利於營養吸收。 需要注意的是,鮮棗吃多了可能引起腹脹。
犀利士提醒:
一般棗的熱量能達到105千卡/100 克,和米飯差不多(116 千卡/100 克); 而100千卡的熱量差不多要走4000步才能消耗掉。
100 克冬棗,大約就是中等個頭的六七顆。 因此,每天吃一兩把(10顆以內)為宜。
2幹棗:煮粥或煲湯
幹棗雖然維生素含量下降,但鐵含量升高,而且其營養更易吸收,更適合食療。 幹棗最大的效用是補血,也就是補充氣血虧損。
干棗適合煮粥或煲湯,有助於營養成分釋放出來。
干棗泡水:養肝排毒
幹棗的一個沖泡細節,決定著它功效的高低。 幹棗果皮堅韌不好消化,如果整顆沖泡,很難將其有效成分完全溶出,因此最好將其掰開再沖泡。
需要注意的是,新鮮的冬棗不宜沖泡或煎煮。 這是因為它的維生素C含量非常高,用熱水煮泡會嚴重破壞維C。
干棗泡茶:補氣護嗓
乾棗炒黑后泡茶喝,可治療胃寒、胃痛。 如果再放入桂圓,就是補血補氣茶了,適合教師、營業員等使用嗓子頻率較高的人。
幹棗熬粥:安神助眠
中醫上講,女性有躁鬱不安、心神不寧等癥狀,可用適量百合、蓮子搭配乾棗調理。 若與小米同煮,可更好地發揮幹棗安神的效用。
4類人最好少吃
1、痰濕偏盛者
這樣的人常表現為舌苔厚膩、口甜或口中發膩、食欲不振。 平時常感覺胃部脹滿,嚴重者會伴有頭暈、噁心、嘔吐、眼瞼及面部浮腫等癥狀。
大棗很滋膩,容易助濕,使得痰濕停留在體內難以清除,進而加重不適。 偶爾吃一兩顆解解饞沒問題,但天天吃就不好了。
犀利士這種體質的人,更適合吃薏仁、紅小豆、山藥、絲瓜等健脾利濕的食物。
2、愛上火的人
這類人體質偏熱,經常出現便秘、口臭、咽喉牙齦腫痛等上火癥狀; 而大棗性味甘溫,偏於溫補,若大量食用,猶如火上澆油。
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