標題:
在“養生”這件事上,我們可以學學兔子
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作者:
fdgvfhghn
時間:
2023-2-19 21:26
標題:
在“養生”這件事上,我們可以學學兔子
說起兔子,大家都不陌生,沒養過肯定也見過。但你知道嗎,從大約周朝至今,兔子就未離開過人類的生活。在古代傳說和文化中,也是吉祥的象徵。
兔子有著天生的“高配器官”和“獨特技能”,它身上藏著不少值得借鑒的養生特長。
無菜不歡的小清新
兔子是“小清新”的代表,它們無菜不歡,飲食十分清淡。合理的清淡飲食方式有助於保持健康,尤其是高血脂、肥胖、胃腸疾病、心腦血管疾病患者,更應清淡。
推荐一份飲食方案:
1.全天葷素比大致為1∶3,每天應吃300~500克蔬菜,120~250克動物性食物,其中畜禽肉類50~75克、魚蝦類50~75克、蛋類25~50克。
2.主食中約1/4的粗糧為宜,紅薯、土豆可適量代替部分糧食。
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3.蒸煮和爆炒比例控制在2∶1,盡量避免煎炸。
4.少吃鹽,多用醋、番茄、檸檬汁、香芹、香菜、香菇、洋蔥等做搭配。
5.烹調油每日推薦攝入量為25~30克。油溫應控制在150℃~180℃。
反應迅速的機敏擔當
兔子大部分時候是“歲月靜好”的樣子,其實它對周圍環境變化的感知非常靈敏,能迅速做出反應,機智又敏捷。
反應快的人,通常更長壽。
讓別人幫忙拿著鋼尺,被測者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。讓尺子突然掉下,被測者用最快速度捏住。尺子下滑的距離越短,反應能力越強。
嘗試以下鍛煉,提高反應速度:
1.單腿站立:鍛煉全身的協調性和平衡感,這是提高反應力的基礎,年紀較大的人不建議採用。
2.快慢交替練習:反复練習來培養肌肉的“運動記憶”,例如快慢交替跑,練習啞鈴時快幾下慢幾下。
3.踢毽子、跳繩:鍛煉大腦和眼睛的反應能力,訓練四肢的協調性和平衡力。
4.有氧運動:每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應更敏捷。
高效的食物切割機
兔子的牙齒一直在生長,門牙發達且鋒利,適合切割食物,臼齒適合研磨食物,它們會細嚼慢嚥,即使在吃飯時也保持優雅。
人類的牙齒沒有那麼“幸運”:敏感、脆弱、易斷裂,壞牙還會為心血管病、感染等很多疾病埋下隱患。
護齒至少要做到3個細節:
1.刷牙最好選在吃完食物10分鐘左右。用牙線剔除牙縫中的食物殘渣和軟垢,之後及時刷乾淨。
2.刷完牙洗淨右手,把食指放在牙齦黏膜上,來回移動按摩。反複動作數次,按摩後漱口。
3.半年到一年洗一次牙,每年都要做口腔檢查,在還沒有疼痛時,早發現、早治療。
低調的健美選手
兔子喜歡蹦蹦跳跳,它可愛的外表下,藏著一身健碩的“肌肉”,尤其是腿部肌肉更加發達,只要後腿用力一蹬,輕鬆跳出一米多遠。
肌肉力量強的人,身體也相對硬朗。一旦肌肉失衡、流失或者退化,頸椎病、腰背痛、骨質增生可能接踵而至。
鍛煉時要注意增肌或減少肌肉流失:
1.通過自重訓練、輕器械訓練和重器械訓練等方法增強肌肉力量。
2.先進行大肌肉群(如胸、背、腿)訓練,比如臥推;再進行小肌肉群(如肩、小臂、腹肌)練習,比如小臂彎舉啞鈴。
3.男性多練臀部、胸部和腿部肌肉,推薦背著槓鈴下蹲、平躺舉槓鈴等。女性重點練習腿部肌肉,推薦靠牆靜蹲、游泳等。老年人注重腿部鍛煉,平時可以做半蹲,也可以坐著練習伸直腿、彎曲膝蓋。
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快速捕聲的順風耳
兔子的兩隻耳朵可以朝不同方向旋轉,每隻耳朵都能轉將近270度,迅速捕捉到聲源的具體位置。
相比之下,人類的聽力顯得不堪一擊,長期戴耳機、總待在噪音環境中、開車時開窗等,每天都在悄悄“變聾”。
聽力損傷往往是不可逆的,預防十分重要:
1.保持耳道乾燥,不要掏耳,耵聹(耳屎)較多可定期到醫院清理。
2.用耳機時建議音量不超過設備最大音量的60%,連續使用不超過60分鐘。
3.與噪音源保持距離,必要時使用防噪耳塞。
4.擤鼻不要同時按住兩側鼻子用力,以免造成中耳炎或鼓膜穿孔。
作者:
martina28043
時間:
2023-2-20 16:41
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