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標題: 主動出點"養生汗"才能更健康 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-22 14:15 標題: 主動出點"養生汗"才能更健康

在我們的日常生活中，同樣是出汗，有些人出了會危害健康，有些人出的卻是“養生汗”。烈日炎炎下被曬得汗流浹背、桑拿室里大汗淋漓、運動（哪種運動提高性能力）場上揮汗如雨，到底哪種出汗方式才正確?

現代人出汗太被動

出汗有兩種方式：主動出汗和被動出汗。下班等公交車時，被太陽曬得衣服都濕透了;被工作壓力所困擾，煩躁焦慮，急得額頭微微滲出汗珠;和朋友一起蒸桑拿，在悶熱的環境中汗如雨下……這些出汗方式大都非常被動。總體來說，因為天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗，只有因運動而產生的排汗才是主動出汗。

中醫（中醫體質）上也有動汗和靜汗之分。由於天氣環境原因引起的出汗屬於靜汗，相當於被動出汗。不少異常的靜汗需要引起注意，比如自汗、盜汗等。有些人不熱、不運動時前心後背會出汗，且容易疲勞、感冒（感冒吃什麼）、心慌，特別怕風怕冷，這叫自汗，是氣虛（氣虛）的表現。

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夜晚一睡著就出汗，叫盜汗，是陰虛的表現。出汗部位的不同，能反映一個人的身體狀況。額頭面部出汗過多，是積滯、內熱壅盛的表現，容易煩躁、口苦、尿黃;前心後背出汗，是心氣虛，容易心悸心慌、失眠（失眠）多夢、恍惚健忘。

主動出汗才養生

同樣是出汗，天氣炎熱時，被動出汗照樣能讓人大汗淋漓，為什麼就不如主動出汗好呢？

不管是因為炎熱而出的汗，還是桑拿蒸出來的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運動才是真正的深表層出汗，也就是讓人從裡向外出汗。這種汗是人體進行的自我調節，出汗後不僅讓人感覺很舒服，還能起到排出毒素、控制血壓、促進消化、防骨質疏鬆、增強記憶、減肥（冬季減肥吃什麼好）等作用。

學會出汗最重要

對於不愛出汗或沒有時間運動的人來說，怎樣才能多出主動汗呢？在生活中，不妨試試以下幾招：

1、運動前喝熱水、熱粥。運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔（收縮毛孔）進入蓄勢待發、將開未開的狀態，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔（毛孔粗大）全部打開，汗出透了，一通百通。但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

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2、巧用生薑促汗出。生薑是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，喝完後在1-2小時內適當運動一下，可以促進排汗。

3、曬15分鐘太陽。陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9—10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，戶外活動不要讓自己過於疲乏勞累。出汗後切忌喝冰鎮飲料，要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水，少量多次攝入。

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