標題:
坐著就可以完成的“懶人瑜伽”
[打印本頁]
作者:
fdgvfhghn
時間:
2023-2-26 15:01
標題:
坐著就可以完成的“懶人瑜伽”
很多人都說瑜伽很麻煩,其實都是自己懶,忙碌了一天在家練練瑜伽其實挺放鬆的,還能健身,要是實在怕麻煩的話就試試下面幾個懶人瑜伽動作吧。
一、山立式
1、坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 德國必邦效果 美國黑金評價
2、左腳板拉上來置於右大腿上,右腳板拉上來置於左大腿上,成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起,可以一隻腳放到另一條大腿上,另一隻腳盡量拉向會陰處)
3、吸氣,雙手向上伸直,盡量將手掌打開,手指亦打開,但雙手拇指互頂,停留做深呼吸。
4、還原,腳換邊盤坐,再做一回。
二、鷺鳥式
1、坐在地板上,深呼吸。
2、左腳外翻,腳板拉近臀部,右腳彎曲,雙手抓住右腳板。
3、吸氣,將右腳舉起,吐氣緩慢將右腳拉起,靠近身體,腰背挺直,停留數秒做深呼吸。
4、還原,換腳做一回。
三、膝立側彎式
1、金剛跪立,做深呼吸,腰背挺直。德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果 日本藤素藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局
2、吸氣,左腳往左側伸直,吐氣,雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣,上身緩慢向左側側彎,吐氣,停留調息。
4、還原,做深呼吸,換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與註意力,強化膝關節,促進末梢血液循環;預防內分泌失調,美化手臂線條,並預防手腳麻痺及冰冷現象。
作者:
martina28043
時間:
2023-2-26 22:49
聊吧视频聊天室情人网
,
视频网站聊天室
,
视频网页聊天室
,
激情免费聊天室
,
真人裸体交友
,
超碰人人碰视频
,
美女视讯直播间
,
163聊天室
,
裸聊免费网
,
真人美女裸聊室
台湾免费视频裸聊室
,
午夜免费裸聊室
,
免费的裸聊qq
,
影音先锋聊天室
,
午夜视频聊天室
,
苹果女生视频真人秀
,
美女直播间免费裸聊
,
mm聊天室
,
美女聊吧
,
真人聊吧
裸聊吧
,
漾美眉视讯交友聊天室
,
裸体聊天室
,
293真人聊天室
,
聊天室免费
,
台湾一对一视频聊天
,
台湾一对一聊天室
,
9158多人视频黄房间
,
美女网聊
,
现场性聊天
歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.uflashgame.com/discuz/)
Powered by Discuz! 7.0.0