標題:
中老年人溜冰的禁忌與註意事項
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作者:
fdgvfhghn
時間:
2023-3-1 19:03
標題:
中老年人溜冰的禁忌與註意事項
冬天適合中老年人的健身方式有太極拳、扭秧歌、跑步、打球等，有的中老人喜歡滑冰運動。而經常參加滑冰運動，可以改善心腦血管系統和呼吸系統的機能。但是，中老年人在學滑冰時一定要注意安全，在進行滑冰前，安全防範工作一定要提前做到位。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
滑冰前首先要做好運動前的準備活動。冰上運動的準備活動一定不能忽略，要做好充分的熱身活動，這樣可以有效避免身體受傷。在進行滑冰時自己可以做到的就做，做不到的也不要勉強自己。
其次是服裝，要注意衣著的保暖程度，以防出現凍傷，又不要太累贅，以免妨礙滑冰效果。條件允許的話最好可以戴上護膝、護腕。服裝厚度、鬆緊度以不妨礙運動為標準。結束練習後，及時擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和凍傷。所以多層輕質的服裝比只有厚度與體積的服裝有更好的運動效果，如保暖內衣、羊毛衫或羽絨服。
現在北方大都是暖冬天氣，如果不是專業的滑冰冰面，多數都不是很結實。因此，在選擇野外滑冰時，首先要考察好冰面的斷層是橫茬還是豎茬，橫茬的冰面則比較安全，豎茬則千萬不要去嘗試。如果是在標準的場地，中老年人要在里圈滑。
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滑冰前一定要注意休息。由於滑冰時，下肢與踝關節會非常吃力，身體過度疲勞時，在滑冰時身體會很難保持平衡，並且容易摔倒。所以滑冰的時候最好每隔15~30分鐘就休息一次，在休息時把鞋帶解開，這樣會讓腳上的血液循環更加通暢，而且可以更好地消除腳部疲勞。此外還需要注意的是，在口袋和腰間不要放指甲刀、小刀等尖銳的物品和易碎的玻璃製品等，以防摔倒時被紮傷。
作者:
martina28043
時間:
2023-3-2 05:19
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作者:
xiaokui2021
時間:
2023-3-2 12:14
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