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標題: 春季如何預防高血壓 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-3-2 12:35 標題: 春季如何預防高血壓

春季如何預防高血壓

春季，由於氣候不穩定，對人體機能影響較大。尤其對高血壓病人來說，胃腸功能較以前增強，當氣溫處於寒冷時，四肢末梢循環血管減少散熱，以致手腳冰涼，同時胃酸及消化液分泌增加，人體以增加食量提供熱能共同禦寒。當天氣轉暖時，胃腸功能處於相對穩定狀態，食量也相應平衡，此時高血壓患者如不注意這一張一弛的進食量和食物成份，以及其他輔食，有可能加重血壓變化。

主食：多為五穀、肉蛋類提供熱能，按成人每公斤體重要33卡熱能計算，每人每天需2000卡左右。而肥胖或有高血壓及高膽固醇的高血壓病人，每天熱量應比正常人低一些，約為1800卡。90年代，在我國農村多以五穀為主食，而城市主食肉蛋類相對多些。對於高血壓病人來說應注意三大營養素的比例，脂肪提供熱能比應為20％左右，其中不飽和脂肪酸(植物油)與飽和脂肪酸之比應為2： 1。為了增加熱能，降低血膽固醇，在春季應增加蔬菜、瓜菜的食用量，如黃瓜、芹菜、洋蔥、白菜和蘿蔔等，既降低血膽固醇和血液粘性，又補充了各種維生素。日本藤素評價日本藤素吃法 japan tengsu副作用日本藤素官網必利勁屈臣氏日本騰素有效嗎藤素是什麼西班牙金蒼蠅迷情液效果德國必邦評價德國必邦有效嗎日本藤素哪裡買日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價德國必邦效果美國黑金評價

輔食：大多數人(包括高血壓病人)1日3餐後可飲用一些飲料或吃一些零食，以補充體內攝入不足。然而盲目進食含脂；糖量較高的零食是不足取的。諸如糖汁罐頭，各種糖製糕點，應予少吃。含鈉量高的飲食品，如豆製品，蘇!打餅乾和全麥餅乾，醃製食品，包括罐頭肉，用!發酵蘇打加工的食物均應限制進食。但可食用含脂、糖和低鈉的零食，如各種水果等。

作料：辣椒、生薑、鹽和醬油為家庭常用作料。然而，生薑和辣椒能反射性興奮血管活動中樞，使全身小動脈收縮增強，使血壓上升，如長期大量食用，對高血壓病人不利。鹽和醬油多含鈉鹽，一般每人每天鈉用量約為15克左右，高血壓患者應控製鹽攝入量。從生化角度講氯化鈉作為人體晶體滲透壓維持血容量。但長期越過日常用量，勢必直接增高血壓。

嗜好晶：嗜好煙、酒、茶類的人中，有大批中老年高血壓患者。煙是百害而無一利的，煙內所含的菸鹼，對精神起興奮作用，可以引起胸部悶痛，心跳不規律，同時菸鹼還能使四肢的血管收縮，血壓上升。少量長期飲酒對於高血壓病人來講，雖然能使血管起擴張作用，但害大於益。茶類包括咖啡和可可，均含咖啡鹼，可興奮神經中樞，促進全身血液循環，升高血壓。喝茶可改變為多飲水的習慣。老年腎功能較差的患者，可增加血容量，故原則上不宜多飲茶，或少飲為佳。

春季飲食安排合理是高血壓病患者日常生活的重要一環，原則上1日3餐之比應各佔1 ／ 3 ，但因春季夜長日短·，故晚餐應佔1 ／ 3之多，以保證夜間生理需要量。

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高血壓的春季養生保健指南

春季在四季當中氣候變化最無常、早晚溫差最大．會引起血管收縮，導致血壓大幅升高或波動；春季多風，風屬肝,易引起肝陽上亢．血壓升高。因而，心腦血管疾病的頻頻光顧也就不足為奇了。所以．高血壓患者在春季調壓穩壓、全面呵護血壓健康．顯得尤為重要!

(1)膳食平衡

飲食清淡、少膩少鹽是防控高血。玉的重要一環，也是春季飲食的基本原則。在這一原則的指導之下，高仇壓患者要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物．如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、乾果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低bH固醇，減少膽固醇在血管壁上的沉積，利於血壓的調控；多吃甘溫食物，如大棗、花生、玉米、豆漿等。總之，要食不厭雜，主副、粗細、葷素合理搭配，做到膳食平衡。

(2)鍛煉有度

春季是運動的最佳時節，有利於人體吐故納新．特別是高血壓患者。在春天這個疾病多發的季節堅持戶外鍛煉，可增強人體免疫力，改善機體代謝、血液循環，消除疲勞、抑鬱，調節心理。出外曬太陽．增加維生素D ，有利於鈣的吸收，可防骨質疏鬆；吸入新鮮空氣，可改善心腦的氧氣供應，增強大腦對心臟血管收縮舒張功能的調節，防止冠心病和腦中風的發生。

作者: christian398 時間: 2023-3-3 10:02

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