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標題: 秋季登山要掌握哪些技巧 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-3-2 16:21 標題: 秋季登山要掌握哪些技巧

金秋時節，天朗氣清是登山的最好季節。但在爬山之前一定要做好充分的準備活動。日本藤素評價日本藤素吃法 japan tengsu副作用日本藤素官網必利勁屈臣氏日本騰素有效嗎藤素是什麼西班牙金蒼蠅迷情液效果德國必邦評價德國必邦有效嗎日本藤素哪裡買日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價德國必邦效果美國黑金評價

秋天的氣溫較低，人體需要一段時間才會進入狀態。進行一些準備活動，不但可以避免在登山過程中身體受到損傷，還可以使心肺等內臟盡快進入“備戰狀態”，提高神經系統的興奮度，對環境的變化反應也會更加靈敏。

通常準備活動是進行熱身活動和柔韌性的訓練，先活動一下膝關節、踝關節，快走或慢跑5~10分鐘，使身體微微出汗。之後充分拉伸肌肉和韌帶，讓身體更輕巧、更靈敏。也可以做一遍廣播體操，它可以全面活動身體的各個關節。

登山可以很有效地鍛煉身體，但也要掌握一定的技巧，正確的登山姿勢，可以提高登山的鍛煉效果。上山時，切忌不要時快時慢，要勻速攀登，以不出大汗為準，每隔半小時就休息幾分鐘。具體的登山動作是上身微微前傾，雙臂自然擺動，整個腳掌全部著地，步幅要小一些，以免使小腿肌肉勞損。下山的時候，仍要用全腳腳掌著地，但是不要讓腳後跟用太多的力，膝關節要始終保持微微的彎曲狀態，才會使身體的反應比較靈敏，震動也會比較小。如果山坡比較陡的話，可以沿著Z字路線行走，以免大腿過度勞累。

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溫馨提示

登山的好處雖多，但患病者需慎重選擇。尤其是患有關節病、心腦血管疾病、肺氣腫、支氣管炎的中老年人，不應勉強自己去登山，以免發生意外事故。在登山途中休息時，不要坐在潮濕的地上和風口處，不要因貪圖涼快而惹上風寒病。出汗的時候可以稍微鬆鬆衣領，但是不要因為熱而隨意脫掉衣服和帽子，以防傷風受寒。

作者: christian398 時間: 2023-3-3 10:21

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