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標題: 易筋經治高血壓嗎 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-3-6 16:37 標題: 易筋經治高血壓嗎

易筋經是我國民間廣為流傳的一種運動健身方法，它是仿效古代勞動人民舂米、載運、進倉、收囤等多種姿勢演化而來的。

易筋經具有動靜結合、剛柔相濟的特點，堅持經常練習，可強壯筋骨、促進血液循環、改善臟腑功能等，對高血壓病等慢性疾病有輔助治療功效。易筋經有十式、十二式之分，下面介紹十二式易筋經的操作步驟

(1)搗杵舂糧

預備姿勢：自然站立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂於體側，兩眼平視前方，全身放鬆，調勻呼吸。

操作步驟：

①兩臂由體側緩緩抬至胸前，兩肘內屈，立掌，掌心相對(相距6~7厘米)，指尖向上，屈腕合掌，手形如拱。

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②吸氣時，用暗勁使掌根內擠(用暗勁，是指形體姿勢不變，而肌肉用力緊張起來)，指向外翹；呼氣時，放鬆。此動作可反复做8~10次，多至20次。

(2)扁擔挑糧

預備姿勢：自然站立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂於體側，全身放鬆，調勻呼吸，意念集中於臍內(神闕)。

操作步驟：

①兩臂經胸前徐徐外展至側平舉，立掌，掌心向外。

②每吸氣時，兩臂用暗勁後挺，胸部擴張，以腳趾抓地；每呼氣時，兩掌用暗勁向外撐，指尖內翹，腳跟微微提起離地。此動作可反复操作8~20次。

(3)揚風淨糧

預備姿勢：立正，兩腳跟併攏，兩臂自然下垂，雙手掌心緊貼腿旁。

操作步驟：

①兩腳分開，與肩同寬，兩臂自體側緩緩上舉，於頭頂上方，掌心向上，臂肘挺直，兩手托天，舌抵上齶，牙關緊咬，全身伸展。

②吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腳用暗勁盡力下蹬。每呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻，手臂肌肉慢慢放鬆。此動作可反复操作8~20次。

(4)換肩扛糧

預備姿勢：自然站立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂於體側。

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①兩臂徐徐外展至側平舉，掌心向下；之後，右手再緩緩上舉伸直，掌心向下，五指併攏，指尖向內，兩目仰視右掌心，左臂同時緩緩放下，屈肘於背後，以手背貼於腰部。每吸氣時，用暗勁頭往上頂，肩後挺，呼氣時全身放鬆。此動作可連續做5~10次。②此後，兩手交換，即左手上舉、右臂後屈，按前述動作要求再做5~10次。

(5)推袋垛糧

預備姿勢：自然站立，兩腳分開，比肩稍窄，兩臂自然下垂於體側，全身放鬆。

操作步驟：

①兩臂屈肘於胸旁，緩緩向前推出，至兩臂前平舉，立掌，掌心向前，全身挺直，兩眼平視前方。

②吸氣時，兩掌用力前推，手指後翹；呼氣時，臂掌放鬆。此動作可連續做8~20次。

(6)牽牛拉糧

作者: christian398 時間: 2023-3-6 20:10

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