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標題: 五禽戲能治高血壓嗎 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-3-6 16:43 標題: 五禽戲能治高血壓嗎

高血壓患者可以根據自己的病情和體質，選擇五禽戲(是指模仿虎、熊、猿、鹿、鳥五種禽獸的動作)全套動作反复練習，也可選擇五禽戲中的一種或多種動作反复練習。每日可鍛煉4~5次，每次10分鐘。下面介紹五禽戲的具體動作，以備高血壓患者參考、練習。

1.熊戲

(1)全身放鬆，自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂在體側自然下垂，意念集中於神闕穴(即肚臍)。

(2)屈右膝，左腳向左前邁出半步，身體稍微左轉，右肩向前下晃動；手臂隨之下沉，左肩稍微向後外舒展，肘稍屈，左臂向上抬；然後收左腳，屈左膝，右腳向右前邁出半步，身體稍微右轉，左肩向前下晃動，手臂隨之下沉，右肩稍微向後外舒展，肘稍屈，右臂向上抬。

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2.虎戲

(1)自然站立，左腳向左跨步，雙手抬起屈於肩前，呈虎爪形，掌心向前，距肩一拳。

(2)雙腿不動，雙掌向上、向前劃弧形揮出並下壓，上體前俯，作捕食狀。

3.猿戲

(1)自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩掌上提至胸前，兩肩上聳，收腹提肛，頭向左轉，目隨頭動，視身體左側。

(2)方向相反，動作相同，再做一遍。

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4.鹿戲

(1)自然站立，左腿起步踢出，上體前傾，腳掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部彎曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂與頭平；左臂於後，距腰一拳，指尖向上，眼為斜視。

(2)方向相反，動作相同，再做一遍。

5.鳥戲

(1)兩腳平行站立，兩臂自然下垂，左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，右腳尖點地，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之深吸氣；左臂自左側方下落，掌心向下，右臂上抬高過頭，掌心向上，隨之深呼氣。換方向再做一次。(2)右腿伸直站立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖朝下，同時，兩臂成展翅狀，在身體兩側平舉向上，稍高於肩，掌心向下，目視前方。換方向再做一次。

作者: christian398 時間: 2023-3-6 20:10

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