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標題: 高血壓可不可以游泳 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-3-6 16:51 標題: 高血壓可不可以游泳

游泳運動是所有運動項目中對身體各個部位的鍛煉最為全面的運動形式，它能全面提高人的心肺功能，有效地緩解大腦的緊張程度，有預防和治療高血壓的作用，是一種防治高血壓的有效的自然療法。

(一)游泳的適應證與禁忌證

一般來講，1級原發性高血壓的患者，症狀並不嚴重，若發病前又是游泳愛好者的，是可以游泳的。即使不會游泳的人，也應當學習游泳，以利病情康復。但由於游泳運動量比較大，所以，每次游泳的時間不宜過長。

對於合併有心、腦血管疾病者(例如高血壓病2級、3級患者)，以及新發現的高血壓患者，如果症狀比較明顯時，最好不要游泳，以免發生腦卒中等危險。

另外，對於年老體弱或者合併有精神病、癲癇、肺結核等疾病者不宜游泳。

對於繼發性高血壓患者，在原發疾病未治愈前不宜游泳

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(二)游泳的作用

游泳運動可以加快人體內膽固醇的分解，減少膽固醇在血管壁的沉積，對中老年人的高血壓、心肌梗死、腦動脈硬化、心絞痛等疾病具有良好的輔助治療作用。

游泳時水對身體各個部位的拍打、震動是一種很好的按摩方式；水的低溫是一種自然的冷水浴；水的壓力對人胸部是一種很好的鍛煉方式，能夠提高人的呼吸功能，改善肺組織的彈性和人體新陳代謝能力，增強人體免疫功能。

游泳能消耗體內大量的熱能，加強心肌收縮力，提高人的心肺功能，加速全身的血液循環，增加冠狀動脈的血流量，具有一定的強心和降壓功效。

(三)游泳的注意事項

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(1)對於老年高血壓患者，可以先在水中學會仰體漂浮，後再學會漂游。漂游20~30米，仰遊30~40米，共2~3次，中途可以休息4~5分鐘，並且注意要在親友的保護和陪伴下進行。(2)游泳前做好準備活動，用冷水擦浴，做徒手操、肢體伸展運動，使肌肉和關節活動開，防止受傷及意外事件的發生。

(3)游泳的時間不要超過1小時。一般在水中停留30~60分鐘為宜。

(4)游泳的速度要適中。游泳速度不要過快，也不要過猛。

甩手運動

甩手是一種十分簡易的鍛煉方法，對於中老年人、體弱者非常適宜，它有利於活躍人體生理功能，行氣活血，疏通經絡，從而增強體質，提高機體抗病能力。高血壓患者也比較適宜做甩手運動。(1)姿勢雙腿站直，全身肌肉盡量放鬆，兩臂自然下垂，雙腳分開與肩同寬，雙肩下沉，掌心向內，眼睛平視前方。

(2)動作

按上述姿勢站立，全身放鬆2分鐘後，雙臂開始前擺，擺動幅度以拇指不超過臍部為宜，返回來，以小指外緣不超過臀部為限，如此來回擺動。甩手後保持站立姿勢2分鐘，做些輕鬆的活動。

作者: christian398 時間: 2023-3-6 20:11

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