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標題: 高血壓爬樓梯鍛煉身體好嗎 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-3-6 16:58 標題: 高血壓爬樓梯鍛煉身體好嗎

爬樓梯運動也叫爬樓梯療法，不僅能鍛煉身體、增強體質，而且爬樓梯運動簡便易行，是一種防治高血壓的自然療法。

(一)爬樓梯的速度及時間

爬樓梯時應以慢速為宜，運動量一般以中等強度，不感到勞累和吃力為宜；每爬1~2層樓梯，應當在樓梯轉彎的平台上略停片刻。一般每次鍛煉的時間應當控制在10~15分鐘，每日1~2次，以感覺全身發熱，微微出汗即可。

(二)爬樓梯的作用

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經常爬樓梯能夠降低血脂、減肥；調節大腦皮質功能。有助於改善高血壓病患者的頭暈頭痛、失眠等症狀，也有助於降低血壓，加速全身血液循環，改善心肺功能，促進組織器官的新陳代謝，增強人體免疫力，提高下肢關節的運動功能和肌肉的收縮能力。還能夠防止下肢骨骼肌肉的廢用性萎縮、骨質疏鬆及脫鈣。

有學者研究報導，一個人爬樓梯時消耗的熱量比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍，比靜坐多10倍。沿著6層樓的樓梯來回爬上2~3次，相當於平地跑800~1500米的運動量。

在日常生活中，我們可以看到，經常進行爬樓梯運動的人，在登樓梯時一般不會出現氣喘。這是因為登樓梯運動能使心肌功能得到鍛煉，肺活量增大。長期堅持爬樓梯運動，至少給高血壓病患者帶來三點益處：①有利於降低血壓；②有利於預防冠心病；③有利於增強體質。

(三)爬樓梯的注意事項

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運動鍛煉的時間應當選擇在每日上午9~10點，下午4~5點為宜。在爬樓梯時還應當做到眼到、身、腳到，眼、腳、身密切配合，專心致志，不要分心，以免發生意外事故。另外，在爬樓梯前，先要活動一下踝、膝關節，避免發生扭傷。同時，應當穿有防滑作用的軟底鞋，切忌穿高跟鞋或皮鞋，還要根據每個人的健康狀態來選擇和確定爬樓梯速度和爬樓梯時間，要切實做到由慢到快，循序漸進，切忌急於求成。最後，應當注意的是，高血壓、冠心病患者在開始登樓梯鍛煉時，速度宜慢，每天運動1~2次，每次鍛煉時間控制在15~20分鐘。如果患者有各種膝關節疾病(如膝關節外傷、膝關節增生、半月板損傷等)則應盡量減少爬樓梯的頻次。

作者: christian398 時間: 2023-3-6 20:11

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