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標題: 夏季健康飲食原則記住這5點 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-3-9 19:00 標題: 夏季健康飲食原則記住這5點

夏季氣溫炎熱，很多人在夏季會覺得沒胃口，食慾不佳。同時由於氣溫高，又會經常吃各種冷凍食品飲料，更容易傷到脾胃。那麼在夏季應該怎樣飲食，才能有益健康呢？
夏季健康飲食原則

夏季健康飲食，記住這幾點
1.補充水分偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀
據醫界分析，在正常情況下，每人夏天每日的出汗量，約為1000CC左右，在高溫境下工作的人，其出汗量更可能是常人的4～10倍。汗裡麵包含了水及鎂、鈉、鈣、鐵、鉀等礦物質，若不及時補充水分，可能導致中暑或肌肉痙攣。
2.補充維生素
從蔬果中可獲得維生素A、B群、C、D、E及各種礦物質的補充。尤其各種豆類、根莖類、綠黃色蔬果、海藻類及動物肝臟，都是有利夏天食用的健康食物。
3.補充蛋白質
流汗而失水過多時，也會加速蛋白質的分解，所以夏天應多補充奶、蛋、魚、肉等優良的蛋白質食物。尤其是在高溫下工作的人，更需要補充蛋白質。
補充蛋白質

4.注意三餐的總熱量
炎夏容易使人胃口不佳、沒有食慾，但是基礎代謝率卻又比其它季節，高出10～15%左右，所以除非是想藉此減肥的人，否則一般人都應該稍微調高三餐的總熱量攝取。尤其是在高溫下工作的人，三餐之外，可再加一些容易消化、吸收的點心，但仍需考慮到各類食物的均衡攝取，不能只吃些零食、甜點，否則恐怕適得其反，影響健康。
5.巧妙安排用餐時機
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熱環境之下，本來食慾就不好，如果場所、時間不宜，更會影響胃口。建議避開工作時間的前後半小時用餐，晚餐則最好是選擇下班休息一小時後才用餐，莫讓工作的緊張情緒，影響食慾與消化。此外，營造一個輕鬆清涼的用餐環境，也有助提高食慾，幫助消化與吸收。

作者: christian398 時間: 2023-3-9 20:04

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