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標題: 睡眠不足頭痛睡眠不足引起頭痛怎麼辦 [打印本頁]

作者: dfdfgfg 時間: 2023-3-13 14:42 標題: 睡眠不足頭痛睡眠不足引起頭痛怎麼辦

　　隨著生活以及工作壓力的增大，往往會導致許多上班族加班、熬夜。因此而出現睡眠不足的情況。並且有許多睡眠不足的人會出現頭痛症狀。那睡眠不足頭痛怎麼辦呢?睡眠不足有什麼危害呢?今天小編就來為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。
　　睡眠不足頭痛怎麼辦
睡眠不足頭痛應該怎麼辦呢?其實想要解決睡眠不足頭痛，則是要先解決睡眠不足問題，這樣的話睡眠充足了，自然就不會頭痛了，不是嗎?
　　物理療法
激素參與調節人體多項生理和心理活動，能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由於睡眠不足而在次日白天所出現的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等症狀。
　　助眠秘訣
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晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等。
　　辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。
晚上用餐之後不要立即躺下睡覺，應該走一走，這樣有助於消化。
　　養成好習慣，規範睡眠時間
根據你需要起床的時間往前推8個半小時，就是你需要上床睡覺的時間了。盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規律，排毒活動才能有條不紊的進行。
週末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環，出現失眠、食慾不振、浮腫的症狀。
睡足8小時大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間，身體的新陳代謝旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內毒素。
如果不把握這個時間的話，身體的代謝就會變差，因此會導致體內的毒素派出去，長期堆積則是會越來越臃腫。
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　　不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠，不過不要過量，酗酒會讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。
　　睡前習慣良好
睡前不要進行太激烈的運動，如果讓大腦處於興奮狀態，估計你翻到2點才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動，這樣更易入睡。晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間，不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。
　　睡眠不足的危害
　　1、脾氣暴躁
當人們專注於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

作者: randolph9531 時間: 2023-3-13 23:08

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作者: randolph9531 時間: 2023-3-14 01:42

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