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一到冬天就膝蓋涼? 那是「膝蓋
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-1-17 09:03
標題:
一到冬天就膝蓋涼? 那是「膝蓋
一到冬天膝蓋就特別涼,穿幾層褲子,戴護膝都沒用!
最近,小編發現很多老年朋友都有這種困擾。
如果只是普通的膝蓋發冷,那是膝關節的蛻變勞損,可以通過下面這些“小動作”來緩解。
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這樣做暖膝又護膝
1
屈膝抬腿
屈膝90度坐著,然後慢慢把小腿抬起來堅持大概5秒鐘,然後緩慢放下,可以感受到四頭肌在收縮和發力。
每天都可以做,一天做4到5組,每組做10個。
2
靠牆下蹲
在家裡選擇一面牆,靠著牆慢慢下蹲,這樣我們身體的一部分重量卸在牆上,膝關節盡量屈膝不超過45度,然後緩慢起立。 這樣既可以練到四頭肌,又不損傷關節。
每天都可以做,一天做4到5組,每組做10個。
注意:如果經過一段時間的鍛煉還沒有好轉,還是要到正規的醫院進行治療。
3
膝蓋復健術
找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。 雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。
大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。
坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。 不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了!
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提醒:膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳。 健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動,這麼做相當於復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
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