標題:
甜點讓腰圍變粗
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作者:
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時間:
2024-1-17 09:20
標題:
甜點讓腰圍變粗
晚餐進食麻辣食物有兩大壞處:
一是辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生薑等食材對腸胃損害很大;
二是辣椒所含的辣椒鹼等刺激性特質會通過刺激人體舌尖,進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢,導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感,導致入睡晚和睡眠品質不高。
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因此,麻辣食物是晚餐雷區,對患有口腔炎、咽喉炎、支氣管炎症、消化性潰瘍、胃腸炎、膽囊炎、慢性胰腺炎以及高血壓等疾病的人更是禁區。
5、甜點讓腰圍變粗
甜點多為高糖(或高澱粉)、高脂食物,如曲奇、芝士蛋糕、巧克力餅乾等。
晚上攝入過量的糖或脂肪,運動量較白天卻大大減少,易引起肥胖; 精製糖類在體內代謝會消耗維生素和礦物質,經常吃精製糖會造成維生素、鈣和鉀缺乏等營養問題。
第一,晚餐吃到七分飽
七分飽應當是這樣一種感覺:胃裡還沒覺得滿,但對食物的熱情已有所下降,主動進食的速度也明顯變慢,但習慣性地還想多吃。
當你已經吃到七分飽,就要及時放下手中的筷子。 晚餐時可以使用較小的盤子和飯碗,有助於控制飯量。 切忌邊看電視邊吃飯,三心二意容易吃多。
第二,晚餐宜食清淡
很多上班族白天沒時間好好吃飯,想晚飯多吃一些補回來,這對健康更不利。 清粥小菜是不錯的晚餐選擇,也可以少量吃肉,但以魚肉、瘦肉為佳。
第三,晚餐注重補營養
晚餐是為一天營養“查漏補缺”的好時機。 比如,如果早餐和午餐沒吃粗糧,晚上可以蒸點紅薯、南瓜或來碗雜糧粥...... 要注意不能胡吃海喝,適量補充即可。
第四,晚餐千萬別太晚
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根據現代人的作息時間,在晚上5點~7點吃晚餐比較適宜,盡量保持每天規律進餐。 晚餐如果吃得太晚,加重消化負擔,會影響睡眠品質。
如果上班族需要加班,也最好先吃飯再加班。
第五,晚餐最好少應酬
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