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標題: 喜歡走路鍛煉的人，看看最新研究結果！ [打印本頁]
作者: sdgdfhfdhdfhg    時間: 2024-1-20 14:01     標題: 喜歡走路鍛煉的人，看看最新研究結果！

《美國醫學會雜誌-內科學》此前發表了一篇研究論文，研究1.8萬多名美國老年婦女（平均年齡72歲）后，分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。

結論有兩點：


1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。

2、每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。

也就是說每天最佳的行走步數是：


7500步！


1走路好處多多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。 “人”字一撇一捺，就是一個正在走路的姿勢，無形中也告訴我們，走路真的有很多好處。
具體而言就是，走路可以預防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化，緩解骨質疏鬆，改善腰、肩、頭部疼痛，遠離老年失智等等。
2走路注意事項大全我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式，但是同時也要瞭解，走路鍛煉也有很多需要注意的地方。01最佳下午走路最佳。早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易跌倒。02禁止禁止在大馬路旁邊走路。春藥
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英國《柳葉刀》曾發佈調查結果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。禁止每日步數過多。走路時不可過度、頻率不可太高，每天追求一兩萬步會嚴重損害關節。03最好走路的地方最好有樹。每天最好在40分鐘左右走7500步。走完后最好是微微出汗的狀態。3不同走法作用不同

1、調理防便秘——扭著走


在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。

2、晚上失眠——慢慢走


在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。

3、減腰圍肚子——敲著走


走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。

4、護頸椎——“10點10分”走


雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持。 有助於鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。 又

5、養腎護腎——踮腳走


每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補腎陽。

6、高血壓患者——腳掌著地走


要腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。美國威樂
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7、冠心病患者——餐后1小時慢步走


要在餐后1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。








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