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膽固醇「大戶」被揪出,不是豬大腸,提醒:
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作者:
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時間:
2024-4-28 11:13
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膽固醇「大戶」被揪出,不是豬大腸,提醒:
之前游老師給大家推薦過一些營養價值豐富的食物,有朋友問它們的膽固醇高不高?今天游老師就與大家來聊一聊膽固醇與飲食的關係。 很多人都以為豬大腸中的膽固醇含量很高,但其實飲食有很多膽固醇“大戶”被忽略,長期攝入容易引發腦梗,日常生活中盡量少吃。
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有什麼效果
動物的內臟也是人們所喜歡的食物之一,尤其是豬、羊、牛的肝臟、腎臟等經常出現在家庭餐桌上,但這種食物中的膽固醇含量比較高,而且大部分是飽和脂肪,不適宜攝入太多,否則容易對心臟、血管的健康造成不利影響,還會給人體肝臟、腎臟帶來極大負擔。
2黃油和奶油製品
生活水準提高,蛋糕、奶油、黃油製品等也稱為飲食中的常見食物,但是這些食物中富含飽和脂肪,長期攝入會導致人體內的膽固醇水準升高,造成血脂異常。
3肥肉
在飲食中,肥肉中的膽固醇含量也較高,平常大家所吃的肥牛和豬肉中也有很多膽固醇,且大部分是飽和脂肪,長期過量攝入會導致體重增長,還會影響血管的健康。
4油炸食物
油炸食物很好吃,包括速食、漢堡、薯條等速食食品,特別是炸雞、炸魚等炸食也成為日常家庭餐桌上的常見食物,不過這些食物游老師建議大家要少吃,因為它的油脂含量比較高,是非常典型的「膽固醇大戶」,不僅會導致體重增長,還會損傷血管,增加高血脂、高血壓疾病的出現。
1控制飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入
根據相關數據顯示,膽固醇每天的攝入量要控制在300毫克以內,尤其是盡量少攝入飽和脂肪酸和反式脂肪酸,它們被人體攝入后會在體內合成膽固醇,提升膽固醇水準,還會增加患心血管疾病的風險。 所以日常飲食中要盡量少吃肥肉,多選擇低脂或脫脂奶,保證清淡飲食,少吃辛辣油炸刺激類食物等來減少攝入。
2積極進行運動
每天適當進行運動,能增加血管的彈性,加快血液迴圈,促進新陳代謝,更有利於身體健康,還能增強個人體質,提升人體免疫力,降低人體內的膽固醇水準。
3戒煙戒酒
游老師建議大家少抽煙少喝酒,煙草和酒精中的有害物質比較多,會導致人體膽固醇升高,加重心腦血管疾病的出現,增加患腦梗的概率,是非常不利的危險因素。
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腦梗的出現是由於多種危險因素共同作用而導致的。 但其中飲食不當的危險性更高,日常一定要保持清淡飲食,一日三餐規律食用,減少「高膽固醇大戶」食物的攝入,才能更好的提升血管健康。 尤其是中老年人年紀增長之後,血管很容易出現問題,因此游老師建議各位中老年朋友注意飲食安全和健康。
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