標題:
隔著玻璃曬太陽,能起到補充維生素D的效果嗎
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-5-6 10:33
標題:
隔著玻璃曬太陽,能起到補充維生素D的效果嗎
提到補鈣,除了鈣元素之外,不少人還會想到維生素D,因為它能影響到鈣的吸收。 而且各種數據也顯示,就目前的情況來看,我國人民普遍都存在缺維生素D的問題,那到底該怎麼辦呢?
相信做過功課的人都知道,然食物中的維生素D都非常有限,所以靠
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食來補的話,基本是行不通的。 最靠譜的辦法,其實也就是最簡單的辦法——曬太陽。 皮膚可以在太陽紫外線的説明下,有效的合成維生素D這種成分。
不過爆炸營養課堂的營養師發現,由於天氣和場地等因素,很多人依然不願意出門。 但他們想到了另一個辦法,直接選擇在家裡隔著玻璃曬太陽,覺得這樣既方便又不傷皮膚
可能這些人還在為自己的「聰明」而沾沾自喜,可實際上,他們一直都錯了,因為隔著玻璃曬太陽,根本就不能補充維生素D。
前面剛提到過,皮膚要在「紫外線」的説明下才能合成維生素D。 但太陽中的紫外線,並不能透過普通玻璃,會直接被折射回去。
所以說,在有玻璃窗遮擋的情況下,曬太陽是起不到補維生素D作用的,也就沒有任何補鈣的效果。 建議大家別宅在家裡了,還是多出門曬曬太陽吧。 最後,教教大家如何出門曬太陽。 想要曬的好,也是有條件的,要講究天時地利:
一方面來說,,要選擇一個好天氣,陽光好的時候出去曬,能起到事半功倍的效果,一般5-15分鐘就可以打到回府了。 如果太陽很弱,曬太陽補維生素D的效率就太低了。 另一方面,時間要合適,這一點非常重要。 就算天天都是好天氣,也沒有必要每天都出門曬太陽。
一般來說,每周曬2-3次即可,最好控制在10:00~15:00 之間,每次5~30 分鐘。 具體多久要看陽光的強度,強度弱可以多曬會,反之則可以少曬一會。
這裏強調一下,有些人專門為了補維生素D去曬太陽,很可能就會多曬一會。 但紫外線也是一把雙刃劍,既能説明你補鈣,也很可能傷害你的皮膚,變黑都是小事,萬一長斑長皺紋,那可就虧大了。
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所以曬太陽一定要控制好時間,如果平時不得不曬很久,就要提前準備好防曬霜。
各位朋友,你每天有曬太陽的習慣嗎?不妨在下方評論中留言,分享給我們的營養師。
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