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按摩減肥期間吃什麼補氣血_及其效果
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vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-5-7 06:34
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按摩減肥期間吃什麼補氣血_及其效果
一、按摩減肥期間吃什麼來補氣血 瘦身時絕對不能忽略營養均衡,快讓我們來看看哪些低卡食材,既能幫助減肥,又含有豐富鐵質吧!
10款天然低卡減肥食物消脂又補鐵
蓮子5 mg/100g
夏季盛產的「蓮子」也是很好的補鐵食材,無論入菜或是製成甜點都非常美味,購買時建議挑選新鮮飽滿、完整無碎裂或雜質的蓮子,顏色以嫩黃為佳,過白可能含有漂白劑。
蓮子中間青綠色的胚芽,叫蓮子心,性苦寒,味苦,卻是一味良藥。中醫認為它有清熱、固精、安神、強心、止血、澀精之效,可治高燒引起的煩躁不安、神智不清和夢遺滑精等症。蓮心中含生物鹼,還可以降血壓。常喝蓮子心茶還能減肥、治療便秘。
10款天然低卡減肥食物消脂又補鐵
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紅地瓜葉2.5 mg/100g
也許你常常吃綠地瓜葉,但是你聽過「紅地瓜葉」嗎?
「紅地瓜葉」不僅含鐵量豐富,其中所含的花青素,還具有抗氧化效果。擁有低卡高纖特質的它,可說是不折不扣的瘦身好朋友。
烹調方式同樣相當簡單,汆燙後加入少許薄鹽醬油與蒜末調味就相當可口咯!
10款天然低卡減肥食物消脂又補鐵
豬肝10 mg/100g
「豬肝」是大家熟知的補鐵食材,適量攝取不僅能補充鐵質,其豐富的蛋白質也有助於鐵質的吸收。
豬肝中鐵含量極高,是最佳補充鐵食物,同時還富含維生素A及B2,營養非常豐富,適宜減肥期間食用,但肝臟可能含有一定毒素,不宜一次食用過多。
購買豬肝時,建議挑選新鮮、摸起來堅實且沒有黏液的豬肝為佳,烹調時記得要充分煮熟後再食用喔!
10款天然低卡減肥食物消脂又補鐵
牡蠣5.5 mg/100g
有「海中的牛奶」美譽的「牡蠣」,肉質中蛋白質、碳水化合物及脂肪含量均不高,因此熱量較低,適宜減肥期間食用。
建議選擇蒜泥蚵、蚵仔湯等簡單清淡的料理,既能吃到食材原味又相對低卡喔!
10款天然低卡減肥食物消脂又補鐵
黃豆6.5 mg/100g
「黃豆」可說是廣受歡迎、營養多多的食材,除了有助於補充鐵質外,纖維含量也非常高喔!
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你可能沒有聽過一個名詞“縮膽囊素”,但是它卻是減肥的法寶!這個物質能控制食慾,讓食物在你的胃裡停留更久。有研究發現吃大豆的人在吃飯以後,體內縮膽囊素的含量上升了一倍。大豆還能讓你的血糖維持恆定水平,讓你有飽足感,是減肥的好朋友哦!
小編喜歡以無糖豆漿,搭配完全天然、沒有任何添加物的綜合穀物片作為早餐,營養健康又超方便!
10款天然低卡減肥食物消脂又補鐵
黑芝麻10.5 mg/100g
黑芝麻含有豐富養分,一粒小芝麻含有可促進人體新陳代謝的胺基酸,對預防貧血很的療效。另外,芝麻的熱量很低,又能延年益壽,因此黑芝麻減肥是理想的選擇。對女性來說,黑芝麻是減肥、美容雙韌劍,吃黑芝麻減肥可清腸胃、烏黑秀髮!
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