標題:
怎麼樣減肥最快最有效分享夏季減肥的最快方法
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-5-8 06:13
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怎麼樣減肥最快最有效分享夏季減肥的最快方法
一、7個動作告別肥肉 Step 1
躺臥在地上,兩腿屈膝,將右腳往左側跨,腳掌扣在左側小腿後方,骨盆往右側扭動,令左膝內側著地,左臀離地,側腰的肌肉受壓。
然後腰部往左扭動,恢復躺臥的姿勢,後背與臀部完全著地,兩腿微微分開屈膝,大腿與小腿成90度,兩臂往正上方擺動,手臂往上拉伸,雙手合十,並將手腕往下壓。
Step 2
雙腿屈膝躺臥在地上,左腿架在右側大腿上,左右腳掌都觸地,手臂屈肘,雙手手指交叉託在後腦勺下方,胸廓完全打開。
兩肩仰起,頭部離地,肩胛骨往前收攏,手肘往中央靠攏,將胸廓收縮,後背、臀部和雙腳保持著地的姿勢。
Step 3
全身躺臥在地上,兩腳屈膝,膝蓋併攏,兩臂屈肘抱在胸前,兩手扶著腋下附近的部位。
身體往右側轉向,令左肩、左側身、左側臀離地,面向右方,左右互換地重複動作。
Step 4
兩腳屈肘躺臥,將右腳扣在左側小腿後方,往右扭腰,左臀離地,轉動骨盆,左膝內側著地,雙臂往上舉起,手掌合十。
然後往左側扭腰,右臀離地,雙腿擺向左側,腰部以上的部位保持姿勢。
再以同樣的扭腰方式,左右擺動雙腿,同時胸部以上的部位往反方向扭動,併攏的手臂也兩側擺動,左右交替地扭動腰部。
Step 5
雙腿屈膝坐於椅子上,兩腳分開,步幅與肩同寬,後背與椅子靠背相離,上身挺直,左手扶在左膝上,右臂屈肘,胸廓打開,右手扶著頭頂,左右交替地扭動腰部,同時用右手輔助,輕輕壓下移頭部。 Step 6
兩腳張開,屈膝坐在椅子上,大腿與
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小腿成90度直角,上身挺直,背部往上拉伸,挺胸收腹,兩手個字放在左右膝蓋上,左右交替地抬起側臀,令兩側腰重複地拉伸受壓。
Step 7
兩腳張開至與肩同寬,骨盆立起來,收腹挺胸提臀,兩臂自然垂下,然後屈肘抬起其中一側的手臂,用手扶著頭部,左右壓腰,同時用手扶著頭部施壓。
二、分享夏季減肥最快方法
怎麼樣減肥最快最有效1.游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人們在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能維持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
怎麼樣減肥最快最有效2.慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰部、背部和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
怎麼樣減肥最快最有效3.跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計畫」。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天後即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行「系列跳」。
有些人為減肥而不吃早餐,覺得這樣既減肥了攝取身體的熱量,又省得早晨吃飯時間緊張,一舉兩得。其實這種方法是錯的,這種方法不但對身體有害,而且也不利於減肥。早晨空腹時,人體內膽汁中的膽固醇的飽和度非常高,在這種狀態下,膽汁中的膽固醇溶解也慢,當進餐後,出於消化的需要,膽汁會從膽囊中排出。反之,若長期不吃早餐,體內的膽汁很難排出,就會容易得膽結石。
另外,不吃早餐,到了中午便會感到飢餓,而空腹時體內儲存能量的保護功能會增強,吃下去的食物既
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怎麼樣減肥最快最有效4.喝優格可以減肥嗎
優格含有一種牛奶因子,這種牛奶因子有天生的降血脂、降膽固醇、阻礙人體對脂肪的吸收功能,其次,優格中還有一種乳酸能有效的抑制腸內腐敗菌的系列,抑制有害物質的產生,促進腸胃的蠕動,因而極具減肥價值。
此外,優格的營養價值同樣不可小看,因為優格是以牛奶為原料,添加乳酸桿菌發酵劑及蔗糖,經過保溫發酵後製成的,與普通牛奶相比,優格所含的蛋白質,由於含乳酸的作用成為微細的凝乳,變得更容易消化和吸收。優格中的鈣在乳酸的作用下形成乳酸鈣,也容易被人體吸收,另外有些乳酸菌在人體的腸道中,還能合成人體所需的維生素D、維生素C和葉酸,因此優格的保健和減肥作用自然引起了肥胖者的青睞。
作者:
christian398
時間:
2024-6-28 16:21
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