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冬季養生常識知多少
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作者:
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時間:
2024-5-10 10:44
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冬季養生常識知多少
冬季是人們休養生息、養精蓄銳的季節,但是冬天也是很多疾病的高發季,因為天氣寒冷,為某些疾病的發生提供了溫床,像咽炎、心血管疾病都是冬天發病率高,那麼冬天我們養護身體有什麼需要注意的那? 小編在這裡羅列了五條冬季養生的小常識。
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冬季養生小常識1:
多補充含蛋氨酸和無機鹽的食物,以提高機體禦寒能力。 蛋氨酸通過轉移作用可提供一系列耐寒適應所必需的甲基。 寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。
因此,在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳製品、葉類蔬菜等。 另外,醫學研究表明,人怕冷與飲食中無機鹽缺少有關。 所以冬季應多攝取含根莖的蔬菜,如胡蘿蔔、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。 鈣在人體內含量的多少可直接影響人體心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補充鈣也可提高機體禦寒性。 含鈣較多的食物有牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、發菜、芝麻醬等。
冬季養生小常識2:
多補充熱源食物,增加熱能的供給。 這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質,其中尤其應考慮補充富含優質蛋白質的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆製品等。 #p#分页标题#e#
冬季養生小常識3:
多吃些富含維生素B2、維生素A、維生素C的食物,以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發生。 寒冷氣候使人體氧化功能加強,機體維生素代謝也發生了明顯變化,容易出現諸如皮膚乾燥、皸裂和口角炎、唇炎等症。 所以在飲食中要及時補充維生素B2,它們主要存在於動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中; 富含維生素A的食物則包括動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、紅心紅薯等食物; 維生素C主要存在於新鮮蔬菜和水果中。
冬季養生小常識4:
多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物,對機體進行適當調理。 可選食:粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類; 韭菜、香菜、大蒜、蘿蔔、黃花菜等蔬菜; 羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鳝魚、鯉魚、鲢魚、帶魚、蝦等肉食; 橘子、椰子、鳳梨、荔枝、桂圓等水果。 老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯,可防風禦寒活血。 體質虛弱的老年人,冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋,常飲牛奶、豆漿等,可增強體質。 #p#分页标题#e#
冬季養生小常識5:
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不宜勤洗澡,陽氣內斂之時,若加湯火所逼,肯定會出大汗。 中醫認為汗為心之液,屬於人體內的陰液,不能隨意損傷。 過多或過度的出汗,容易損傷陰液,不符合冬季藏的養生要點而且陽氣會隨陰液發洩耗散,從而導致人體免疫功能下降,骨肉疏薄,易於傷動,多感外疾。
結語:冬季養生是一個一直為人們津津樂道的話題,關於冬季養生的方法不勝枚舉,小編列舉的五條只是小小的一部分,更多的冬季養生常識,還是需要大家自己通過網路書籍來獲取。
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