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標題: 什麼方法瘦肚子最快兩大減肚子妙招快速瘦出平坦腹來 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-12 13:25 標題: 什麼方法瘦肚子最快兩大減肚子妙招快速瘦出平坦腹來

、兩大類十個減肚子妙招讓你瘦出平坦腹部　　減肚腩飲食篇
　　1.不要吃沙拉：如果想要甩掉自己肚子上的贅肉，那就拒絕沙拉的誘惑吧。根據相關研究顯示，減少沙拉的攝取，常喝些有利於利尿的飲品，例如說茶、咖啡等。這些物質能夠讓你產生尿感，幫助你排除身體中的水分，讓肚子不在變大。
　　2.攝取維他命C：每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA3不僅對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃太多，肥胖因子慢慢累積成腹部周圍的贅肉。
　　3.多吃櫻桃：櫻桃豐富的營養物質，因此深受各位MM的喜愛。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質，這就可以為身體補充大量的礦物質。櫻桃含有大量的營養物質，能夠幫助身體治療消化不良所引起的便秘問題，這樣可以讓腹部囤屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水積的廢物排除體外，具有清腸通便的功效。因此，經常食用，能夠有效的幫助你減肥，減少腹部的脂肪，回歸正常的平坦狀態。
　　4.多吸取高纖維：高纖維的食物包括蔬菜、水果及全穀類，這類食物可以提高飽足感，延緩醣類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
　　對於想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因為蔬菜熱量很低，含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全穀類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白麵條及白麵包等精製食物的量及食用次數。
　　減肚腩運動篇
　　1.俯臥撐運動：俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然後再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試單臂支撐的動作，就是只用一隻手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持彎曲的狀態。
　　在選擇做伏地挺身的時候，主要是鍛鍊腹部的肌肉，透過肌肉來消耗腹部的脂肪，將脂肪轉化為肌肉，這樣就能夠快速的減肚子了。但在做這個動作的時候，一定要注意動作的標準性，錯誤的坐姿不僅起不到減肥效果，還會危害身體健康。
　　2.踩踏車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的腳踏車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手放在頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做踩踏車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝碰左膝。
　　3.呼拉圈：呼拉圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼拉圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉呼拉圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!
　　4.提膝運動：找一張堅固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾公分。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
　　5.跳肚皮舞：肚皮舞作為一種健身方式，在現代也逐漸成為一種時尚的減肥方式。而對於減掉肚子上的贅肉，肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因為肚皮舞主要是透過劇烈的搖晃肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。
　　除此之外，肚皮舞這個運動方式可以幫助燃燒大量的脂肪，讓肚子變得更加平坦，腰部的線條也更加的突出，還可以讓身體變得更加的柔軟。在跳肚皮舞的時候也同樣要注意肚皮舞動作的掌握。在跳肚皮舞的時候，兩腿要自然伸直分開到與盆骨相同的寬度。之後讓雙手放在腰際的兩邊保持伸直的狀態。下半身堅持不動，讓上半身向右移動，然後恢復原位，之後再朝左邊移動。在做這個動春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果
作的時候要記住，是讓運動呈現圓弧的形狀運動。之後就是重複這個動作30次就可以了。肚皮舞作為一種高強度的舞蹈運動模式，要達到更明顯的瘦身功效，最好就是可以持續一個小時以上的時間來進行鍛鍊。
　　6.每天起床伸懶腰：早上起床的時候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然後輕輕地向後方伸展一下手臂，使頭也同樣往後仰。如此同時，當還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然後就翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
　　早上伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效，主要是因為在伸懶腰的時候，可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉，並且可以起到緊實肚子上的肌肉的目的，長久堅持下去，減肚子的功效就會非常的明顯。除此之外，這個伸懶腰動作還可以讓腰部和四肢都可以充分的伸展起來，讓四肢也可以完全地得到放鬆，消除身體的疲勞感。

作者: christian398 時間: 2024-7-2 11:37

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