標題:
減小肚腩的方法有哪些男人減小肚腩這些方法適合2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-5-13 06:28
標題:
減小肚腩的方法有哪些男人減小肚腩這些方法適合2
三、10個減小肚腩妙招 1、警惕經期。如果你在經期時候會很愛吃甜食,情緒又不穩定的話,你應該事前做好準備。當在經期的時候要確保攝取足夠的鎂和鈣,這兩個元素可以幫助你防止在經期時變胖。
2、常常按摩。經常按摩自己的小肚子,是為了可以及時排除肚子裡的廢氣。兩手夾住腰部,四指一起下按肚臍周圍的部位(順時針畫圈圈也行)。這樣看似做法很簡單,但事實證明了這種按摩方法是很有效的。
3.多吃芹菜。在吃每餐的時候,記得加上芹菜,不需要吃很多,只是灑一點點碎芹菜葉子就可以。芹菜屬於辛辣的調菜,是可以加快腸胃蠕動的!
4、益生菌。益生菌可以幫助腸胃的運動,在優格中的含有量最為豐富。實際上,女生如果每天都堅持喝優格的話,只要撐4週,就能看見小肚子變小了。要注意的是,在購買優格的同時記得檢查食物標籤,盡量選擇低脂優格。
5.常常運動。每天至少要確保行走15~20分鐘,這樣做可以使你的小肚子上的肉肉永遠消失掉哦!行走的時候一定要注意收腹,還要不時深呼吸,這樣做也可以幫助減肚子呢,很簡單吧!
6.選擇含鉀豐富的食物。礦物質可以起到調節人體水分平衡的作用,能使脂肪無處滋生。含鉀高的食物包括了芒果、香蕉和哈密瓜等等。這些食物含有一種叫做「天冬門素」的胺基酸,它們可以聯手排出體內多餘的水分。
7.嘴巴不要太忙。我們有一個不自知的小習慣,就是喜歡常常嚼些東西,例如用吸管喝飲料、嚼香口膠,和吃飯的時候不斷講話。最
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簡單的方法就是閉上你的嘴巴,專心做自己的事。
8.晚上減少攝取碳水化合物。碳水化合物例如義大利麵、米飯和麵包常常讓小肚子鼓鼓的。如裡你真的很喜歡吃這些食物的話,記得一定要在午前吃。千萬不要留到晚上再吃。不然當第二天醒來,你會發現自己的小肚子又大了。
9.少喝蘇打飲料。碳酸飲料中的泡沫會使你的肚子發脹。因此還是要養成喝白開水的好習慣,這樣做就可以避免液體卡路里的侵害,小肚子也就沒有那麼大的負擔了。
10.減少吃糖代物。人們都知道糖份會使人變胖,但卻還是難以抵擋糖的誘惑。於是,我們紛紛轉向糖代物,卻不知,這些糖代物含有很高的山梨酸。食用這些還不如直接吃真正的糖果。
四、針對小肚腩來的原因減肥
1.不吃肉就覺得沒吃飽,也沒辦法滿足口腹之欲
但單獨攝取糖份,就不需要這麼神經質,可吃些麻? 。紅豆餅是沒有關係的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞,同時,請慎選飯後甜點!
解決之道
腰部以及下半身肥胖的人,吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉類,請控制1天1次即可,奶油。油炸食品都是減肥大忌,盡量避免早餐吃的三明治。漢堡塗抹蛋黃醬(可用番茄片替代)。
多吃魚。貝類或豆類製品補充營養,油類則以橄欖油或芝麻油作為替代,並謹守「1餐1小匙」的用油原則
2.喜歡吃高油食物
腰部肉肉多的西洋梨型身材的人,多半下半身肥胖,個性頑固,喜歡吃高油脂的食物,以女性居多。
解決之道
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等,就請西洋梨小姐們務必含淚道別吧!
3.由於下半身
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肥胖,更討厭運動
解決之道
腰部肉多的人囤積在下半身的脂肪很頑固,除嚴格控制脂肪攝取量以外,配合鍛鍊臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果。特別推薦爬樓梯。腹肌運動。站起蹲下等,會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。
此外,由於下半身肥胖,很多人特別不愛運動,所以必須從日常生活中的小地方做起,像與電梯說拜拜,有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡單的伸展運動;鍛鍊下半身的肌力操都是不錯的方法。
作者:
christian398
時間:
2024-7-2 14:08
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