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標題: 通常減肥反彈的原因有幾種怎麼減肥不反彈2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-13 09:18 標題: 通常減肥反彈的原因有幾種怎麼減肥不反彈2

三、怎樣的運動減肥不反彈　　1.開始運動頭2週別量體重
　　你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續運動，前2週請忽略體重數字!
　　因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到…雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3週後會看到體重下降的好結果!
　　2.有氧運動才能有效燃脂
　　有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動?
　　只要是全身性、可以持續動作的，例如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高!
　　準備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鐘的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。
　　3.早上運動是減肥最佳時機
　　同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你在清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
　　飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水
熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動後6-8小時內，還能比平常多消耗180-400卡。
　　如果1週能做5次清晨步行，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的「附加價值」180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪!
　　安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、洗澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率!
四、為什麼你減肥總是會反彈　　1.減肥改變了身體的新陳代謝
　　這是把雙面刃：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來維持。一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來吃，因為你的身體已經適應了減肥時的分量。假如你把每天的卡路里攝取量減少到1800卡，減了9斤的體重。那麼現在你的身體也就只需要1800張卡來維持體重。更輕的體重意義有更少的肌肉，也需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。
　　提早規劃需要攝取的卡路里，儲存一些能讓你有飽足感的食物。
　　2.沒達到減肥週期春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果

　　脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個療程三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯)，第二月是衝刺減肥，第三個月是維持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。
　　3、糟糕的生活習慣
　　以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖?

作者: christian398 時間: 2024-7-2 19:36

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