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如何提高新陳代謝加速減肥快速減肥的方法
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-5-14 07:54
標題:
如何提高新陳代謝加速減肥快速減肥的方法
一、怎麼樣讓新陳代謝加快
1.水一定要多喝
水對於機體的代謝非常重要，因為身體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體的水不足就會導致代謝減慢。所以，我們一定要養成愛上喝水的習慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。
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尤其是當我們吃完醃製食物或是餅類食物時就更應大量喝水。
2、辣味食物促進代謝運轉
很多MM都覺得吃辣的食物容易導致上火或是痘痘，所以很少吃。其實，辣味的食物可以加快身體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因為辣味食物當中含有一種能促使身體代謝告訴運作的化合物，而這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們，可以的話，適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧。
3
、吃魚與代謝快慢有關
MM們，你們或許還不知道，根據研究發現，經常吃魚的人體內的一種名為「萊普汀」的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一週吃3-4魚最佳。
二、提高新陳代謝加速減肥的方法
1.加大鍛鍊強度
有氧運動雖然無法塑造大肌肉群，但能提高運動後幾小時內的代謝速度。關鍵需要自己的積極參與。相較於中低強度運動，高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久。為了達到這個目標，你可以參加一些健身房的高強度訓練課程或在平常走路時加入短暫的慢跑。
2、飲料加冰
冰凍飲料可促使機體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽起來好像很少，但是如果堅持一年相當於減掉1磅的體重，而且不用節食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達到同樣目的。
3.喝黑咖啡
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如果你喜歡喝咖啡，那麼在你早上例行一杯後可能會享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益於短時間增加你的新陳代謝率。一項研究表明，2杯咖啡所含的*能促使接下來4小時中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油，糖或風味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝取更多的熱量。
4.避免快速節食減肥
快速節食減肥是指每天攝取小於1000卡能量。這對任何想加快代謝的人來說是不可取的。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重(同時以營養不良為代價)，但是這樣減下來的體重大部分是來自於肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代謝速度越慢。最終的結果是與節食前相比機體燃燒更少的熱量。
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