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標題: 如何提高新陳代謝加速減肥快速減肥的方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-14 07:58 標題: 如何提高新陳代謝加速減肥快速減肥的方法3

四、快速減肥不能錯過的5種好方法
　　1.不拒絕肉類
　　千萬不要做為了減肥而拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪，同時又含有大量的蛋白質。蛋白質抑制胃飢餓素的能力強，飽足感佳。蛋白質也是肌肉生長所需的「養分」。以素食為主，搭配適量的肉食，能為人體補充豐富的營養物質，提升基礎代謝率。不過要注意的是，肉類盡量選擇脂肪含量低的「瘦肉」類，多吃白肉，如雞肉、魚肉等。
　　2.多吃膳食纖維豐富食物
　　膳食纖維能夠在腹中停留較長時間，不易消化，飽足感佳。另外，膳食纖維還能軟化大便，預防便秘，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。
　　3.每天睡足睡飽
　　除了黑眼圈會找上門外，液態威而鋼雙效威而鋼一想就硬華佗神丹三體牛鞭保羅V8 印度學名藥 cenforce
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　　4.每天喝8杯水
　　水是身體代謝的潤滑劑，缺少了水分，新陳代謝會下降。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當然少不了水啦。
　　5.運動運動還是運動
　　運動是減肥的最健康的方法。運動減重需結合有氧運動和肌力訓練，燃脂練肌同時進行，提高基礎代謝率，提高減重效率。有氧運動每次至少持續30分鐘以上。在肌力訓練方面，沒有基礎的人建議從低強度的肌力訓練做起，逐步提升運動強度。

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