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標題: 基礎代謝率減肥法哪些方法提升基礎代謝率 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-15 06:31 標題: 基礎代謝率減肥法哪些方法提升基礎代謝率

一、5個方法提高基礎代謝率　　注意平常的姿勢
　　為了不儲存多餘的脂肪，透過增加肌肉量來提高燃燒脂肪的能力，是件非常重要的事，但是能料想到的是平常不運動的女性們，突然開始鍛造肌肉的話，幾乎很多都會堅持不了，雖然是小細節，只是在日常生活中註意平常的姿勢，就可以刺激腰部周圍的肌肉，讓脂肪變得更容易燃燒，在上班或上學時，站在電車上時或在工作，聽課中坐著的時候...等，要常常注意自己的姿勢哦!
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　　因為脂肪很難燃燒，所以就減少自己的食量，這樣反而南轅北轍，會成為肌膚和身體老化的原因，如果在飲食上做限制，短時間可能一時會有效果，長期來說也會反彈，讓基礎代謝能力下降哦!所以要注意控制能量源的碳水化合物，然後要多攝取打造身體肌肉所需的蛋白質，然後因為脂肪燃燒能力的下降，和水份的攝取不足也有關聯，所以感覺到好渴啊!之前就要多進行水份的補給。
　　充足的睡眠時間
　　睡眠時代謝率降低10%～15%，常賴在床上容易胖。但每天睡太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。確保每天晚上23點到隔天凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
　　攝取足夠熱量
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公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝取量減少，身體會誤以為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運作。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
　　早餐是恢復代謝速度的訊號
　　熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復而加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午餐時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。

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