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標題: 基礎代謝率減肥法哪些方法提升基礎代謝率3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-5-15 06:35     標題: 基礎代謝率減肥法哪些方法提升基礎代謝率3

三、如何有效的提高基礎代謝率  充足的睡眠時間
  睡眠時代謝率降低10%~15%,常賴在床上容易胖。但每天睡太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。確保每天晚上23點到隔天凌晨5點這段時間的睡眠,器官才有更好的代謝能力。
  攝取足夠熱量
  現有體重公斤數乘以22,便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝取量減少,身體會誤以為你在挨餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運作。這時候營養不良就露頭了,代謝率反而會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人,會成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
  用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
  確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里。蛋白質的主要成分是胺基酸,與脂肪和碳水化合物相比,胺基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
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30滿足身體需要,不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同,吃下之後會讓身體溫暖,升高自身體溫。
  早餐是恢復代謝速度的訊號
  熟睡時體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度隨著恢復而加快。如果你錯過早餐,你的機體只好等到午餐時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減肥,早餐是一定不能省掉的。
  刺激甲狀腺激素
  如果身體甲狀腺機能低下,代謝率最多可低至正常的50%。反之,甲狀腺機能亢進的人消耗過大,胃口好卻總不胖。
  混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低,這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。
四、快養成這4個習慣提高基礎代謝率  1.一定要吃早餐
  早餐是一天中最重要的一餐,不吃早餐,身體無法補充足夠的能量,易造成血糖過低、注意力變差,同時出現疲勞、記憶力衰退等現象,最重要是,有研究指出,當熱或其他營養不夠時,身體會發出*:熱量不夠了,代謝的速度要變慢,這便會減低身體整天燃燒脂肪的能力。
  2.加入辣味
  如果你本身就喜歡吃辣,可以在食譜種適當的加入少許辣椒,因吃辣時會加速流汗,促進血液循環,幫助消耗熱量。不過吃辣還要看體質,手腳容易冰冷和容易貧血的人可多吃辣,但有胃潰瘍和食道炎的人就要少吃為妙了。
  3.多攝取蛋白質
  新陳代謝高的情況下,燃春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
脂效果也更加好。肌肉除了水分以外,幾乎大部分都是由蛋白質構成的。之所以鼓勵平時飲食要注意蛋白質的攝取是因為,當人體有足夠蛋白質時,肌肉量就會增加,加速代謝功能。
  4.浸熱水浴
  天氣冷的時候,不少MM都容易出現手腳冰冷的狀況,血液循環不良的狀態下,贅肉容易堆積。因為當血液流動速度減慢,無法將體內毒素及廢物排走,血液中的脂肪也會增加,造成肥胖。以約40℃水溫浸泡10至15分鐘,可有效促進血液循環及新陳代謝,同時亦有助毛孔張開,排走廢物及毒素。而當體溫上升,身體開始排汗,便會消耗熱量,達致瘦身去水腫功效,不過注意水位不可超過心臟,家中沒有浴缸可改以足浴代替。




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