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標題: 減肥最快最有效的方法最快最有效的懶人減肥方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-15 08:46 標題: 減肥最快最有效的方法最快最有效的懶人減肥方法

一、最適合冬季瘦身的3大方法　　1. 多吃高水分含量的食物
　　高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的穀類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。
　　2. 曬太陽
　　陽光可以防止血液中的複合胺沉澱，這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達「飽」的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵抗對食物的渴望和暴食的衝動。康藥本鋪春藥   壯陽藥   持久液增大丸犀利士   威而鋼樂威壯必利吉必利勁
　　3. 提高蛋白質的攝取比例
　　一般說來，每天飲食所攝取的熱量之中，應有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究，如果將這個比例提高到30%，你每天攝取的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發出飽足的信號。
　　選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一顆完整的蛋或三隻蛋的蛋白來做煎蛋捲。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
二、20種最有效的減肥方法　　1.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。
　　2.對於減重過程中可能出現的挫折，應有足夠的心理準備並想辦法克服。將通常會遇到的問題和障礙，列出一個清單，並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制範圍的挫折時，應告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。
　　3.向別人講述你在減肥方面所取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以讓你每天都有美夢成真的感覺。
　　4.不要三天兩頭地重複稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等，且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸   增大軟膏法國綠騎士日本夜狼
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卡宴春藥金蒼蠅  你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步，並且始終保持足夠的動力。
　　5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易造成新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽足感。
　　6.應依照自己的生活習慣來安排每天的運動時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應在清晨抓緊時間多多運動。而如果想讓晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳運動時間當屬下午4、5點。如果覺得這樣做心理壓力太大，晚上8、9點也是個不錯的時段。
　　7.用馬鈴薯或地瓜等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的馬鈴薯都蘊含豐富的營養且味美可口。
　　8.經常閱讀網路上的其他人成功減肥的報道，以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要注意鑑別區分賣減肥藥的小廣告)。
　　9.可在雞肉或火腿三明治中，加入含有芥末、水果或蔬菜成分的調味醬使其更有滋有味。
　　10.在製作美味甜點時，不要在最上面直接淋上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草萃取物，混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

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