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標題: 減肥最快最有效的方法最快最有效的懶人減肥方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-5-15 08:48     標題: 減肥最快最有效的方法最快最有效的懶人減肥方法2

三、4個最快、最有效的懶人減肥方法  1.先湯後飯
  新功能:最後吃主食可減肥
  減肥原理:進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。依照健康的進食順序,會不容易感到餓,並減少吃零食的慾望。
  實施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感;接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應先攝取煮菜或炒菜;然後是主食,麵包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
  2、一日三餐
  新功能:保持一日三餐有利減肥
  減肥原理:有的人認為,省去一餐就能減少熱量的攝入,而這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直到下一餐。也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食量多,而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐並不代表少了一餐的熱量。
  實施步驟:堅持一日三餐,只是調整飲食習慣。
  3.吃飯“磨蹭”
  新功能:減速「食用」可減肥
  減肥原理:把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己「我已經飽了」。於是專家建議,用餐時間控制在20分鐘以上,要慢慢進食,這才能「邊吃邊瘦」。而醫學專家也認為,餐餐吃快餐,習慣連在家吃也像賽跑似的,這並非是胃口好的表現。吃飯吃得太快的人,往往胃腸並不好,還會容易因為一下吃太多而造成肥胖。
  實施步驟:換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食,使你不會一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少。液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce
必利勁 poxet  必利吉 p-force 日本藤素 海狗丸 韓國奇力片或每夾一道菜後就放下筷子,以便養成充分咀嚼食物的習慣。
  4.緩慢下嚥
  新功能:加長咀嚼時間可減肥
  減肥原理:透過少量的進食產生飽足感,並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點是即使少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎嚥,久而久之成為一種習慣,雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀,一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘雲。一不小心就吃得太快且過多,營養過剩。
  實施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多,但只要細嚼慢嚥,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。
四、養成日常減肥好習慣  1.每餐前飲一杯水
  特別是出席豐盛的晚宴或出外用餐時更需如此。因為你可能被美味佳餚吸引而過食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。適當的飲水是減肥成功的關鍵。
  2.聰明吃,但不是少吃
  讓自己挨餓的減肥法其實對減肥沒有什麼幫助。因為你進食一旦減少,新陳代謝的速度也會跟著下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構,多吃蔬菜、水果,這樣你攝取的熱量雖然減少了,但體內新陳代謝的速度並未改變,從而使你減肥成功康藥本鋪 春藥  壯陽藥  持久液 增大丸 犀利士  威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁 。除了多吃蔬果外,還應吃大量的富含纖維的食物,直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。纖維是低熱量食物,又能填飽肚子。另外,大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。
  3.採用少吃多餐的飲食方案
  試著每天吃4至6餐。但每次吃得都很少。採用「少吃多餐」的飲食法,可以讓你的血糖保持穩定,還能使你的食慾不致於旺盛。可避免因飢餓而進食過量。
  4.準備一份飲食與運動的日記本
  記下你每天吃了什麼食物,吃了多少,以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下來。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病,以便今後改正。




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