標題:
減肥最快最有效的方法最快最有效的懶人減肥方法2
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作者:
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時間:
2024-5-15 08:48
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減肥最快最有效的方法最快最有效的懶人減肥方法2
三、4個最快、最有效的懶人減肥方法
1.先湯後飯
新功能：最後吃主食可減肥
減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。依照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。
實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感;接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜;然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。
2、一日三餐
新功能：保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認為，省去一餐就能減少熱量的攝入，而這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直到下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐並不代表少了一餐的熱量。
實施步驟：堅持一日三餐，只是調整飲食習慣。
3.吃飯“磨蹭”
新功能：減速「食用」可減肥
減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己「我已經飽了」。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能「邊吃邊瘦」。而醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得太快的人，往往胃腸並不好，還會容易因為一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。
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或每夾一道菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。
4.緩慢下嚥
新功能：加長咀嚼時間可減肥
減肥原理：透過少量的進食產生飽足感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點是即使少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘雲。一不小心就吃得太快且過多，營養過剩。
實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
四、養成日常減肥好習慣
1.每餐前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或出外用餐時更需如此。因為你可能被美味佳餚吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。適當的飲水是減肥成功的關鍵。
2.聰明吃，但不是少吃
讓自己挨餓的減肥法其實對減肥沒有什麼幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會跟著下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝取的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減肥成功
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。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。
3.採用少吃多餐的飲食方案
試著每天吃4至6餐。但每次吃得都很少。採用「少吃多餐」的飲食法，可以讓你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致於旺盛。可避免因飢餓而進食過量。
4.準備一份飲食與運動的日記本
記下你每天吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下來。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。
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