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標題: 如何有效減肥的妙招減肥的重要性 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-5-15 09:13     標題: 如何有效減肥的妙招減肥的重要性

一、14條減肥常識  每天在自己的生活中做出一點點改變,那麼身材也會悄悄改變,這些小小的建議都是營養師在幫助諸多MM減肥時總結而來的,別忘記分享和推薦給你的好友!
  1 、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去除肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。
  2.給自己製造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。
  3.菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁含有更多的油、鹽等讓你變胖的成分。康藥本鋪 春藥  壯陽藥  持久液 增大丸 犀利士  威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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  4.選擇蒸煮、白燒、涼拌、燉煮等方式烹調,盡量使用不沾鍋,可減少油脂用量。
  5.在家煮飯的時候,最好使用湯匙、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
  6.用咖哩粉代替咖哩塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。
  7.做沙拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。
  8.煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝取。
  9.把高鈉的鹽、味精、醬油等調味料統統減少一格,可打敗水腫和橘皮。精彩推薦:春季減肥要先控制食慾控制食慾的方法
  10、外帶、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。
  11.選擇三明治或飯糰時,可以去掉裡面的蛋黃醬再吃,同時搭配一份蔬菜。
  12.麵食中,湯麵的熱量少於炒麵,水餃比煎餃更適合減肥中的你。
  13.飲料不喝甜的,白開水、茶才是王道。
  14.吃飯的時候用小匙吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經有飽的感覺。
二、7個簡單小動作有效減肥瘦身  伸展運動
  減肥重點:腹部
  早上起床時,將枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹,將雙腿抬起並越過頭部與地面接觸;手抱頭,兩膝併攏,輪流倒向左右側,並使膝蓋接觸到床面,兩手不動仍緊貼床面。
  單腳站立穿鞋
  減肥重點:腰部
  單腳站立,用右手拉住右腳踝,保持動作10秒,換另一邊,交換10次為一組,每天5--10組。
  門框斜壓
  減肥重點:收內側贅肉
  身體離門框約1步距離,手摸門框下壓,左右各3秒鐘。
  下壓
  減肥重點:腰部、腹部
  臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
  坐姿提臀
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  雙手持啞鈴(或U形管,乃至礦泉水瓶等重物),雙腿併攏站立,膝蓋彎曲,下蹲,把持好像坐在椅子上;然後抬起右腳跟,重心放左腳上,向上提臀再放下;做10~20次換另一條腿。
  消滅蝴蝶袖
  減肥重點:鍛鍊肩膀、手臂肌肉
  站立,右手握一隻重量約5磅的啞鈴,雙腳分開與肩同寬,手臂舒展,將啞鈴放在胸部的對角線下方,手心朝下,把左手撐在臀部;緩慢彎曲右手肘關節,把啞鈴移向胸部前方,接著,提起上臂,使手臂呈三角狀,自下向上。重複練習20次到30次,然後換另外一隻手臂再做。
  製造翹臀
  減肥重點:臀部和大腿
  身體向右側躺,雙腿略向前伸直,右手撐起頭部,左手放於身體前,手掌與地板接觸,首先提起左腿向前擺動,然後向後彎曲膝蓋;接下來,腿部向後伸直。重複10次,然後,反方向再做10次。換一邊,做同樣動作。




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