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標題: 怎麼有效減肚子5個不可思議的瘦腰方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-15 09:29 標題: 怎麼有效減肚子5個不可思議的瘦腰方法2

、3個方法輕鬆減肚子　　一、中藥調理瘦肚子
　　荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，適用於一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫戴思恭所著的《證治要訣》：「荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。灰瞬間爆火，同時專家建議荷葉灰搭配炒白術一起使用，氣虛型肥胖建議搭配黃耆粉一起使用。
　　二、簡單運動瘦肚子
　　邊收小腹邊拍手：仰臥，盡量保持腰部不動，讓大腿垂直於地面，雙腿彎屈90°離地，收緊上腹部肌肉，雙臂伸直放在腿的兩側，並有節奏的做上下揮動的拍打動作，三十次為一組。要注意的是，脖子要放鬆，在做拍打動作的時候，盡量保持腰部和背部都不離開地面，做動作的時候，雙腿伸直可以增大運動的難度。這樣也能夠防止久坐族的大腿脂肪堆積。
　　蜷縮腿練習：仰躺在床上或平坦的毯子上，慢慢地抬起上身，並用雙手抱住左膝，使勁將左腿往頭部靠，同時右腿離地，保持這個姿勢大概10秒鐘。然後換右膝，抬高左腿，做同樣的動作，重複十次為一組。運動時盡量平穩呼吸，不要憋氣，隨著氣體的血液循環，還能對身體的內部器官做按摩，有利於加速身體的新陳代謝。促進新陳代謝才是減肥該做的根本。液態威而鋼雙效威而鋼一想就硬華佗神丹三體牛鞭保羅V8 印度學名藥 cenforce
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　　伸展腹部運動：俯臥，雙腿稍微分開，雙臂自然放在身體兩側，兩肘夾緊，挺胸抬頭，慢慢抬起上身至最大的限度，保持手臂的彎曲，此時可以感到肌肉完全伸展，維持這個動作十秒，然後慢慢放鬆身體。
　　三、飲食調理瘦肚子
　　技巧一：拒絕高澱粉食物。拒絕吃麵包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。澱粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。
　　技巧二：選擇優質蛋白。當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。
四、日媒教你4大消滅小肚子運動法　　1:小肚子鼓起來的話就仰臥抬腿
　　仰臥抬腿對於很難減掉的小腹贅肉來說是有效果的。這是一種女性可以輕輕鬆鬆做的一種鍛鍊肌肉運動。大家只要躺在床上或地板，然後把腳抬起來就好了。這個動作很輕鬆，如果有人擔心這樣沒有效果，那可以在慢慢上下抬腿的時候不要讓腳碰到底面，這樣可以加大運動的負荷量。還有一點，左右劈腿可以同時鍛鍊肚子的兩邊哦。
　　你可以在運動到你覺得辛苦的時候逐次增加次數，透過這樣就可以輕鬆減掉小腹啦。
　　2:想收緊上半身的話就仰臥起坐
　　也就是學生時代體育課上做的仰臥起坐。說到鍛鍊腹肌的話就是它了。仰臥起坐可以收緊腹部以上的全部肌肉。減少次數的話，這也可以成為一個又意想不到又簡單的方法哦。首先我們來從5次開始吧。重點是為了不弄痛身體而要在頭部到臀部下方鋪上墊子，膝蓋彎曲九十度。如果伸直膝蓋的話腰就會痛，所以大家注意。雖說要是有人幫忙壓腳就輕鬆了，但其實沒人幫壓腳也是可以的。把床或沙發當掛板，把腳掛上去就好了。
　　這裡和上面的增負荷是一樣的，慢慢地做仰臥起坐，不讓肩膀靠到地板，也是可以增加負荷的哦。
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，讓你擁有緊身衣效果的呼吸減肥法
　　你如果說：“特意抽時間去減小肚子是不行的!”，那我想你推薦呼吸減肥法。這種運動無論你正在工作還是在上班的路上，你是站著還是坐在都可以做哦。它可以鍛鍊像緊身衣一樣包在肚子周圍的肌肉，從而達到收緊的效果。
　　首先，伸展背肌調整姿態。吸氣時一口氣用力收縮肚子，然後維持動作吐氣。讓肚子維持凹陷狀態繼續呼吸。怎樣，很有效吧?
　　4：一舉兩得的深蹲運動，練腿也練臀
　　深蹲可以同時鍛鍊大腿和臀部。想做的人一定要挑戰啊!我每天做三十次，大概兩個星期就看到了效果。
　　首先分開雙腿，兩腳距離略大於肩寬。確認膝蓋與腳板方向一致後深蹲。然後重複動作，次數由自己定就好。
　　動作要點是伸展膝蓋的時候不要完全伸直。上半身挺直，雙手抱在後腦勺，這樣可以期待鍛鍊出的腹肌。這個動作也跟上面的一樣，可以一點點增加次數輕輕鬆松鍛鍊哦。

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