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標題: 最有效的減肥方法是什麼最有效的懶人減肥法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-5-15 09:41     標題: 最有效的減肥方法是什麼最有效的懶人減肥法3

四、最有效的減肥方法要配合3個妙招  一、少食多餐增加用餐次數
  或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5~6次的少量多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,確保餐點食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
  例如,你早晨吃粗纖維穀物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3~4點鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂起司;晚餐則要盡量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次宵夜。
  二、攝取超低熱量的飲食弊大於利
  我們的身體已經「編程」設計了熱量需求,以確保我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低,因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓,需要平衡。你不但無法多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運作。
  三、早餐要春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果
攝取大量的高纖維碳水化合物
  食用脂肪多的人群會更快產生飢餓感。理論上講,你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會很快地轉化為血糖,由此你的飢餓感會相對緩慢出現。研究人員推薦最佳營養早餐是,富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜捲全麥麵包等等,既營養又健康。
  精緻的碳水化合物食品,如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素,促進脂肪的存儲,並可能會降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:「保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全穀物食品,因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。




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