game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 怎樣瘦肚子上的肉瘦肚子方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-15 10:51 標題: 怎樣瘦肚子上的肉瘦肚子方法2

二、想瘦腹贅肉你還得這樣吃
　　多喝優格
　　喝優格也是減肚子最有效的方法之一，優格具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。優格含有益生菌，有助於消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發酵，生成有機酸，促進腸道蠕動。最好選擇低脂春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法酸奶，而且要適量飲用，否則會導致糖分攝取過多，反而容易發胖。
　　腹部不同部位有不同的減肥方法
　　腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。
　　大胃王：
　　如果身體新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平常應該多喝點蜂蜜，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝取。
　　小肚腩：
　　小肚腩的形成與平常吃完飯總是坐著，或是工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況有很大關係。因此在平時的飲食中應該多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時也要注意進行適當的運動鍛鍊。
三、超實用馬甲線瘦腹教程
　　1、平躺太空步
　　平躺在瑜珈墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
　　2.負重仰臥起坐
　　仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法
　　3.背部伸展
　　雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
　　4.屈腿收腹
　　這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
　　5.側臥提跨
　　側臥，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。
　　6.深蹲+腹部扭轉
　　雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，雙手放在胸前。向下下蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。
四、減腹贅肉怎麼吃好
　　地瓜
　　地瓜在台灣早期被視為便宜、粗俗的平民食物，常聽老人家說從前沒錢買白米吃，只能用紅薯刨成紅薯絲或是紅薯簽，混在稀少的白米飯中果腹，時代轉變，現在的地瓜則是相當熱門的高級養生食物，地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。
　　的確，地瓜的營養成分相當豐富，餘依晏表示，地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外，紅薯含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對於預防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，都有幫助。
　　100公克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司，若目前執行控制體重計畫的民眾，建議取代正餐的白飯，蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高，應盡量避免。
　　燕麥
　　近來最受歡迎的健康食物，非燕麥莫屬，包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等，都相當暢銷屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥。但大家對燕麥的印象，僅止於降低膽固醇，其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很有幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很有幫助。
　　竹筍
　　俗語說：「竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚，體內的環保，筍子必不可少」這話真的一點也沒錯。竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動、幫助消化，讓人容易有飽足感，而竹筍屬於低熱量的蔬菜，吃多了也不會發胖，光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，就足足吸引了不少營養過剩的現代人青睞，尤其在酷暑的夏天，不管是吃涼拌竹筍、竹筍湯還是是鹵竹筍，都很適合。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.uflashgame.com/discuz/)