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標題: 想減肥怎樣減不傷身最有效的健康減肥法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-16 11:14 標題: 想減肥怎樣減不傷身最有效的健康減肥法2

三、夏季減肥最快的方法　　夏季減肥最快的方法
　　飲食減肥法
　　人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早餐，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需求。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰臟炎、冠狀動脈心臟病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積就容易變胖。
　　正確做法：
　　1、一日三餐要規律;
　　2.睡前三小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方法。
　　運動減肥法
　　對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快走、球類運動、游泳等，每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
　　正確做法：
　　1.戶外有氧運動最有效;
　　2、每次運動最好一次持續做完，中間不要停止;
　　3.運動的效果最多只有兩天，必須要持之以恆，最少兩天也要運動一次。
　　夏季減肥食譜有哪些
　　夏季最嚴重的就是缺水，許多能量隨著水分流失而流失，以下為你介紹夏季減肥食譜：
　　1.增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，不放或少放沙拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
　　2.喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水
肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。
　　3.睡前4小時不吃所有的食物。
　　4.動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。
　　5.保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，記得：不能飯後喝。
　　6.少吃或不吃洋芋片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。
　　7.食物多樣，穀物為主。每天攝取約200公克-300公克，其中米或麵100公克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100公克。
四、史上最有效的6大健康減肥法　　1、黃瓜雞蛋法
　　每餐只吃小黃瓜和雞蛋，代替3餐，撐7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。
　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進身體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效抑製醣類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
　　2.過午不食法
　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。
　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝取過多的能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養素。
　　健康小秘訣：如果實在餓得慌，可以多喝水，或是吃一個蘋果。
　　3.不吃正餐法
　　每天少吃正餐，把豆漿當作三餐的一部分，女孩喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
　　原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成分可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成分可都正在發揮瘦身效果呢!
　　4.蘋果減肥法
　　吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
　　原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
　　蘋果減肥可以促進血液內白細胞的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
　　5.荷葉減肥方法春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果
　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，。堅持2週見效，每天會進出廁所比較多哦。
　　原理：中國自古以來就把荷葉當作瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
　　6.苦瓜減肥法
　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1週還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!
　　原理：苦瓜中含有一種極俱生物活性的高能量清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，透過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多醣等熱量大分子物質的吸收，但不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

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