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標題: 瘦臀好方法有哪些如何练出迷人翘臀 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-16 11:16 標題: 瘦臀好方法有哪些如何练出迷人翘臀

、該如何練出迷人翹臀　　深蹲跳
　　蹲下來然後盡可能的跳高，降落的過程中下蹲，可以不按動作次數計算，可以按時間計算，例如深蹲跳30秒。
　　單腳單臂延展
　　站立，重心放在左腳，右臂向前延伸。上半身往下壓的同時，舉起右腿至與地面平行。停留三秒鐘，然後收緊臀部和大腿肌肉，回復到起始姿勢。每隻腳重複10次。好處：這個動作能夠訓練你的核心平衡，緊實你的臀大肌和股後肌群，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。
　　毛巾深蹲
　　做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水
尖略向外。兩手拉緊一條毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩膀寬。做深蹲動作(背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組，每組10次。
　　平板支撐伏地挺身
　　前臂支撐在地面，呈平板支撐狀態，肩膀從腳踝呈一條直線，收緊腹部肌肉，使身體維持平衡。手掌撐地，上半身向上挺起。停留兩秒鐘，呈現伏地挺身狀態，然後回到起始動作。重複20次。平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。
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　　運動涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛鍊臀部。常被有氧操課選用。
　　瘦臀部運動重點：跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方抬起右腳，收回。每條腿重複動作2組20次。
二、教你三招練成臀部瘦下去　　經典動作一
　　準備姿勢：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。一條腿向後方伸展抬起，與地面平行，腳尖勾回使得腳跟拉伸。
　　1.腰部不能觸地，向後抬起的腿再稍微增加抬起的高度，保持姿勢2秒，反覆5次抬起降下的動作。
　　2.另一條腿也進行同樣的動作，反覆5次抬起和降下的動作。
　　注意：準備姿勢時，從頭部到臀部，身體都要保持一條直線，特別是為了維持腰部的高度，腹部更要出力。
　　經典動作二
　　準備姿勢：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。兩條腿靠在一起，腳尖支撐地面。從頭部到臀部保持脊椎的形狀為一條直線。
　　1.呼氣的同時，透過腹部發力，膝蓋從墊子上提起1cm左右的高度，維持姿勢3秒。 (這時候的脊椎和盆骨要維持準備姿勢時候的狀態)
　　2.膝蓋再次下降到墊雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
子上，恢復準備姿勢。 (重複動作5-8次)
　　經典動作三
　　準備姿勢：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。兩腿靠在一起，腳尖支撐地面。從頭部到臀部保持脊椎的形狀為一條直線。吐氣的同時，膝蓋從地板向上提升1cm。
　　1.一條腿的大腿部分提升至臀部高度並與地面平行，這個時候，為了使得腰部不移動，腹部和臀部就要固定好。
　　2.吐氣的同時，膝蓋向上再提升10cm，維持姿勢3秒，這個時候仍要維持脊椎和盆骨的位置。
　　3.提起的腿下降下來，恢復準備姿勢。
　　4.另一方向的腿的大腿部分提升至臀部高度並與地面平行。
　　5.呼氣的同時，膝蓋向上再提升10cm，維持姿勢3秒。
　　6.提起的腿下降下來，恢復準備姿勢。
　　7.膝蓋再下降到墊子上。 (反覆動作5-8次)

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