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標題: 睡覺減肥法大公開懶人睡眠速瘦法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-16 11:29 標題: 睡覺減肥法大公開懶人睡眠速瘦法

一、懶人睡眠速瘦法
　　重點1：有規律的睡眠時間
　　將起床時間向前推7個半小時，就是你每天該上床的時間了。如果雙休日你與男友或朋友有約，那麼請相應地將起床時間向後推1~2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。
　　重點2：良好的睡前習慣屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水
　　睡前45分鐘開始，可以做一些有利於睡眠的活動，例如：閱讀、沐浴，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊息傳送給大腦，降低褪色素－促進睡眠的荷爾蒙分泌。
　　要點3：戒掉*及酒精飲料
　　下午2：30以後，你就不能再碰那些含*的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。
　　重點4：尋找適合你的最佳睡眠時間
　　不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那麼表示你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直到找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1週時間。
二、想要睡著瘦有以下幾個訣竅哦
　　1.晚餐早進食
　　晚餐時間與入睡時間之間應留有一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預防肥胖。
　　2、食用胡椒
　　研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在睡眠狀態時脂肪燃燒過程加速。
　　3.日常膳食中有肉類
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多數的肉類含有胺基酸，而胺基酸具有改善睡眠的功能。據悉，幾盎司(註：1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。
　　4.補充蛋白質
　　在睡前攝取蛋白質或加速機體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進食的相比，晚上攝取30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜止代謝率。
　　5.睡前調低室內溫度
　　睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝並激活棕色脂肪，從而達到燃燒卡路里，為身體提供熱量的目的。因此，睡前調低室溫這一個小小的改變，就能幫你達到減肥的目標。

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