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標題: 怎樣瘦手臂和肚子瘦手臂和肚子的方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-16 11:36 標題: 怎樣瘦手臂和肚子瘦手臂和肚子的方法2

三、懶人快速瘦肚子大訣竅公開　　每天吃水果和蔬菜
　　收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜點的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一。
　　前下腰
　　立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦!
　　仰臥起坐
　　要達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
　　平臥腹肌運動
　　平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反覆做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
　　多爬樓梯
　　爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平常爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一階得爬。
　　轉呼啦圈
　　腰粗肚子大的話最好就轉呼拉圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。
四、瘦肚子不妨試試這4種方法　　1.彎腰撿豆
　　每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。
　　2.全麥食品
　　研究證明，吃全穀物食品的節食者比不吃全穀類食品的人能多減掉2倍的腹部脂肪。全穀物類食物可以減少胰屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水
島素的產生，而胰島素正是促成脂肪合成的荷爾蒙。一旦關掉了你的脂肪製造機，減掉腰腹脂肪自然就容易許多。
　　3.側身仰臥起坐
　　側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。
　　4.腹式呼吸
　　躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口吐氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。最後以鼻吐氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中移動，整套10秒運動重複5次。

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