標題:
減肥成功後怎麼防止反彈_7個減肥地雷絕對不能碰3
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作者:
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時間:
2024-5-16 13:25
標題:
減肥成功後怎麼防止反彈_7個減肥地雷絕對不能碰3
【健康減肥－可持續的長效健康減肥】
可持續的健康減肥，從原理上都可歸結為－限制食物的攝取(即節食)及增加消耗(即運動)，透過長時間的能量負平衡(攝取量低於消耗量)引起體內的脂肪消耗而達到減肥目的。
這個負平衡的原理，可能很多人都非常清楚，問題的關鍵是如何更好的做到，如何找到適合自己狀況的方式來做到，並且持續。這將是因人而異的，各有差別的，需要去思考和找到自己適合的方式。
如果你喜歡運動，對運動非常感興趣，非常恭喜你，你將是更容易做到的長效瘦身。那你可以在合理控制飲食的同時，去規律的投入到自己喜歡的運動中來，跑步、游泳、瑜珈……等等，只要能做到規律的運動，並且持
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續的重視和堅持，相信長效的瘦身對於你來說不會是一件太難的事。
如果你不喜歡運動，那你就需要在食物的攝取上對自己有更高的要求，同時，也要去找一些，你自身相對比較容易接受的運動方式，如果跑步、跳繩對你而言太過痛苦，你可以選擇游泳、瑜伽，如果游泳瑜伽甚至散步也都對你來說太難堅持，那你也至少要去選擇一些「被動式的運動消耗」方式，規律性的開展。規律的運動消耗，是你長效健康減肥過程中，永遠不要想跳過的一步。奉勸大家，想健康減肥就不要妄想跳過規律運動這一環節!
【總結語】
減肥唯一被實驗證實有效的方法是：保證消耗熱量多於吃進去的熱量!
合理飲食和有效運動結合，注重營養，做到健康安全的控制體重，不傷害身體。每個人應該依照自己的生活特點，選擇不同的食物習慣和運動習慣，這樣才能做到易執行，能堅持下去。並將健康的習慣融入自己日常生活，減肥的效果才能長久，不易反彈。
四、胖子減肥成功必備秘訣
胖子減肥成功必備秘訣1：回家吃飯
外面的餐廳為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝取這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯，不僅健康省錢，而且還能幫助減肥，何樂而不為呢?
胖子減肥成功必備秘訣2：吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物
都清除乾淨。但你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些不是更浪費麼?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽是所有胖子減肥時必須要高度重視的。
胖子減肥成功必備秘訣3：吃你真正想吃的
不要因為減肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過度限制自己不僅無法幫助你減少卡路里的攝入，也是造成熱量攝取過多的重要因素。無需藉口，也
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不需要為吃了什麼「禁品」而感到內疚。要知道，發胖不是因為某些食物，而是總熱量的攝取過量才造成的。所以，適量地享受想吃的食物，這也是減少熱量攝取的好方法。
胖子減肥成功必備秘訣4：吃飯細嚼慢嚥
當胖子減肥時，也要注意在吃飯的時候適當的減慢進食速度。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到某個水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的訊號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往已經吃了過多的食物。
胖子減肥成功必備秘訣5：每天1餐流食5週減10磅
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺乏營養。在醫師指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並確保一日三餐
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