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標題: 8個快速瘦腿瑜珈動作 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-5-17 06:20     標題: 8個快速瘦腿瑜珈動作

一、減肥瑜珈教學快速瘦全身
  1、平板式
  ①趴在地板上,胃部向下,前臂著地。
  ②抬起雙腿和上身遠離地板,只有腳趾撐住。
  ③背部伸直,維持這個姿勢20-60秒。
  ④重複3-5次。
  2、蝴蝶式
  ①平躺在地板上,放鬆身體,做幾個深呼吸。
  ②雙手置於頸部撐住頭,雙腿交叉。吸氣,雙手用勁抬起頭部遠離地板。吐氣,放低頭部。
  ③重複25次,如果可以,也可重複50次。
  3.橋式
  ①平躺在地板上,背部著地,膝蓋彎曲,腳掌平放在地板上。
  ②雙臂平放在地板上,手掌向下著地。
  ③保持肩膀和雙腳緊貼地板,雙手撐地,抬起身體遠離地板。
  ④繼續抬離身體,直到大腿與上身成一直線。保持這個動作10秒。
  ⑤重複2-3次。
  4.跪式伏地挺身
  ①做成平板式,彎曲膝蓋著地,如果有需要,膝蓋下方可放一個墊子。
  ②雙週置於肩膀下方,並與春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用肩膀在一條線上。
  ③放低胸部直到與地板有3公分距離為止,伸直背部。
  ④重複12次。
  5、貓式
  ①跪在地板上,小腿緊貼地板。
  ②上身向前彎曲,雙手著地與肩同寬。
  ③背部向上拱起,收緊腹部。
  6.獅子式
  ①平跪在地板上,小腿面緊貼地板。
  ②上身向前彎曲,雙手著地並與肩同寬,伸直背部。
  ③抬起頭部,背部向下拱起,收緊腹部。
  7.下狗式
  ①在貓式的基礎上,伸直雙腿。
  ②雙手緊貼地板向前推,直到背部與雙臂呈一條指向。
  ③臉部向下,自然呼吸5次,然後再回到貓式,重複4次。
二、瘦肚子的瑜伽
  1.卷腹拍手
  仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。 30次為一組。
  注意:做這個動作時,脖子要放鬆,背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度,可以將雙腿伸直。
  2.瑜珈砲彈式
  仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10妙。反覆10次為一組。
  注意:動作過女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦程中不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,同時也能按摩你的內臟器官。
  3.眼鏡蛇式
  俯臥,雙腿分開與肩同寬,雙手撐住身前的地面,兩肘夾緊體側,挺胸抬頭,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉長和伸展。維持10秒,慢慢地放鬆身體。
  注意:身體向上抬時,要量力而為。




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