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標題: 8個快速瘦腿瑜珈動作2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-17 06:22 標題: 8個快速瘦腿瑜珈動作2

三、8個快速瘦腿瑜珈動作　　第一個瘦腿瑜珈動作：下狗式
　　雙腳併攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
　　第二個瘦腿瑜珈動作：上狗式
　　雙腳併攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。
　　第三個瘦腿瑜珈動作：勇士式
　　step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。
　　step2 慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
　　第四個瘦腿瑜珈動作：山式
　　站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數到十為止。
　　第五個瘦腿瑜珈動作：壓腿
　　吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。
　　第六個瘦腿瑜珈動作：蛇式
　　俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。
　　第七個瘦腿瑜珈動作：駱駝式
　　跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向後靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部後方，頭部向後女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
仰，挺起胸部。
　　第八個瘦腿瑜珈動作：蹲立祈禱式
　　雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置於雙膝上。
四、5步瑜珈動作迅速減掉贅肉　　Step 1.仰躺在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶。
　　吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。
　　吐氣，將彈力帶放置於大腿後側。
　　吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸。
　　吐氣，用腳掌蹬住彈力帶。
　　再次吸氣，繃直腿部並向上延展，雙臂伸展彈力帶。
　　呼氣，屈膝。
　　吸氣，將彈力帶放回大腿後側，拉筋。
　　吐氣，恢復起始狀態，換另一側進行。
　　(每個動作結束後維持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
　　Step 2.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
　　吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置於胸部兩側。
　　伸展，吐氣，手臂拉住彈力帶延伸到肩胛骨部位。
　　吸氣，屈膝，打開手臂向後延展，胸腔向遠延伸，將整個身體保持拉伸的狀態。
　　吐氣，手臂慢慢放鬆。
　　將彎曲的膝蓋收回。
　　回到起始姿勢，換另一側練習。
　　(每個動作結束後維持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
　　Step 3.保持四點姿勢趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬，雙手抓住彈力帶的兩頭。
　　吸氣，繃直右腿向後延伸。
　　吐氣，以左膝為支撐點將身體順時針旋轉，右腿在前，左腿在後。
　　吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時將腿部肌肉收緊。
　　吐氣，手臂放鬆慢慢放下。
　　回到起始位置，身體左右兩側交替練習。
　　(每個動作結束後維持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
　　Step 4.側躺在墊子上，手肘彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶綁在雙腿膝蓋偏上的位置。
　　吸氣，屈右腿。
　　保持，向上展開右腿，膝蓋向春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用上延伸，大腿肌肉收緊。
　　吐氣，放鬆，右腿慢慢放下。
　　再次吸氣，展開跨關節，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉。
　　吐氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓練。
　　(每個動作結束後維持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
　　Step 5.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步。
　　吸氣，雙臂收緊，向上拉伸彈力帶，收臀收腹延展胸腔。
　　屈左膝，左小腿收緊腳，腳趾指向地面，吐氣，保持。
　　吸氣，手肘向上延伸，將彈性帶向肩胛骨部位拉伸，吐氣保持。
　　吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。
　　吐氣，左腳慢慢落下。
　　回到起始姿勢，換另一側。
　　(每個動作結束後維持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可

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