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標題: 減肥健美操怎樣做飯後減肥操2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-5-17 08:46     標題: 減肥健美操怎樣做飯後減肥操2

三、居家有氧減肥健美操  第1節、兩腿分開站立,兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度,再向中側扭轉;連續進行10~20次。
  第2節、兩腿分開站立,兩手叉腰,先向前、再向左右彎腰,然後直立,重複IO次。
  第3節、站立,背靠牆或樹,兩手向上伸直,腰向後彎;兩手扶倖牆或樹由上向下移,直至不能再彎為止,然後直立,連續5—10次。
  第4節、躺在床上或墊子上,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝,動作要緩慢,並與呼吸相配合,呼吸均勻深長,並注意軀幹肌肉的適當放鬆。
  第5節、仰臥床上,右膝關節康藥本鋪 春藥  壯陽藥  持久液 增大丸 犀利士  威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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世界三大約會強暴藥 GHB  屈曲,使大腿盡量靠近胸部,停l一2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。
  第6節、先取左側臥位,左手臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然後盡量屈曲右腿,使膝關節接近頭部,再慢慢伸直;兩腿交替進行IO次後,改換右側臥位做重複動作。
  第7節、跪在床上,雙手支撐床面,像貓一樣弓背、低頭,腰部用力,然後慢抬頭,放鬆腰背肌肉,使脊柱呈“V”形,在弓背時吸氣,塌腰時長呼氣,反覆練習。
  第8節、仰臥床上,以頭和腳為支撐點,臀部盡量上挺,身體成橋形,持續半分鐘後將臀部及腰部放下來;休息2分鐘後再做;以起床及睡前做3次為好。
  第9節、坐在凳子上,用兩手摩擦腰部肌肉,每次5—10分鐘,也可用兩拳在腰部脊梁骨的兩側輕輕拍打,每次30—50下。
  第10節、兩腿分開站立,前臂伸直由前向上盡量抬高,頭和背盡量後仰,然後低頭彎腰,兩手盡量垂直擺腳尖,注意膝關節不要彎曲,然後再抬肩抬頭後仰身;反覆練習。
  第11節、兩腿分開立地,兩手叉腰,先依順時針方向扭轉腰肢IO圈;再逆時針方向扭轉10圈,最後向前後左右各彎腰5次。
四、飯後2大健美操助你快速消化  消除便秘的拉伸操
  宿便無法排出,會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。透過腹部的拉伸刺激此處的血液循環,既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動,幫助緩解便秘問題。
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腿打開與髖同寬,腳背貼地,在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方,左手包住拳頭。吸氣,收緊腰部和臀部,用力抬起軀幹。吐氣時,用5秒的時間慢慢降低軀幹。身體在呼吸時進行放鬆-緊張動作。重複3次。
  提示:腹部在收緊和拉伸的同時,張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規則飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
  大腿後側拉伸減重操
  面對樓梯,將腳抬高至肚臍高度放在階梯上,拉伸骨盆,保持平衡。吸氣,吐氣時上身前傾,雙臂伸展至腳踝處維持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。提示:這個動作可緊緻大腿背面的肌膚。




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