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標題: 簡單有效的減肥方法_長胖的原因是什麼2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-17 09:15 標題: 簡單有效的減肥方法_長胖的原因是什麼2

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三、快速減肥的兩大方法是什麼
　　飲食減肥法：
　　飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的，那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢？首先你要製定自己一週的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。
　　運動減肥法：
　　運動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅持鍛煉反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨你要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會讓自己肌肉呼吸作用春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法產生乳酸，不僅難以消化，更無法達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥，我打籃球堅持了3年，從原先的不會打球到最後的精準投籃，都是我自己的努力，所以運動減肥是一個長期的過程，等你減肥之後一定要繼續堅持，否則會嚴重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛煉，很容易發胖，身材走樣。
四、導致肥胖的原因有什麼
　　遺傳因素
　　肥胖常與遺傳有關。根據統計，雙親體重正常其子女肥胖發生率為10%；雙親中一人肥胖，子女肥胖發生率為50%；
　　雙親均肥胖，子女肥胖發生率高達70%。同卵孿生兒在同一環境成長，其體重近似；即使在不同環境成長，其體重差異也小於異卵孿生子之間的差別。肥胖患者不但肥胖具有遺傳性，脂肪分佈的部位及骨葉狀態也有遺傳性。肥胖的遺傳傾向也表現在脂肪細胞數目和（或）細胞體積增加。
　　生活習慣
　　肥胖者往往有飲食增多史，食量較大，喜食甜食或每餐中間加食引起能量過剩。在同等熱量情況下，有睡前進食及晚餐多食的習慣。體力活動過少或因骨折、結核、肝炎或其他原因臥床休息，熱量消耗少而引起肥胖。尤其人到中年以後，體力勞動量逐漸下降，常常脂肪壅存在腹部與臀部。大部分人停止規律的運動以後即發展成肥胖。此外肥胖者之能量消耗與正常人有明顯差別，休息及輕微活動時動用能量較正常人少；同樣飲食情況下合成代謝較正常人亢進；基礎代屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥謝率相對較低，造成能量消耗較少，引起肥胖。
　　環境因素
　　社會環境改變和肥胖發生有一定關係。解放前，由於生活水準低，肥胖發生率很低。解放後，隨著生活改善，肥胖發生率急遽增加。家庭教育與兒童肥胖有關。研究發現獨生子女或一家中最小子女容易肥胖。主要原因是錯誤認為嬰兒餵食越胖越好，小孩從哺乳期就營養過度；過分溺愛，養成不良習慣，如零食尤其是糖果甜食太多；不必要的營養藥物刺激食慾，增大食量；缺乏必要的體育鍛鍊。現已公認兒童營養過度是造成兒童及成年後肥胖的主要原因。

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