標題:
怎麼減肥啊,減肥的方法3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-5-21 09:39
標題:
怎麼減肥啊,減肥的方法3
散步
適合各類人群: 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪一項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,說了那麼多,最重要一點是「堅持」。
以下列舉數種能消耗300千張卡的運動:
慢跑30~50分鐘。必須堅持30分鐘以上,因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗醣類(血糖、肝醣等)逐漸開始消耗脂肪
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~1個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
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春藥原理
跳繩30~40分。
健身跑
健身跑由於它不需要特殊鍛鍊設備,因此很為中老年所喜愛。國內外廣泛進行健身跑,一般屬中等強度,適用於中老年健康者及有較好運動基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行,其運動量可由參與者身體適應狀況決定,速度可快可慢,距離可長可短。
體操
主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動,重點是腹肌運動。其鍛鍊方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢運動準備姿勢:仰臥位,兩臂伸直放於身體兩側,兩腿伸直。練習動作:①屈曲左側髖、膝關節、盡量用力使膝貼近腹部。 ②伸直左下肢還原成準備姿勢。 ③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重複各6~8次。
飲食減肥
基本概述
減肥小撇步: 瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:
1)泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每週至少三次,以促進血液循環並強化新陳代謝。
2)絕不能胡亂的節食,或採用不當的減肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”,可服用等安全健康的減肥產品。
3)多喝溫熱的水和飲料等,絕對不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4)吃一點辛辣的食品,如薑、胡椒、胡椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。
5)不要吃白糖, 可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
溫開水減肥
1)喝溫開水能提高體溫,提升身體的基礎代謝率,幫助脂肪燃燒!
2)零熱量的溫開水會產生飽足感,遠離暴飲暴食!
3)溫開水能暖胃活化小腸,改善體質成為易瘦美人!
4)溫開水能美肌,徹底改善乾燥敏乾肌膚!
5)提升免疫力,抑制體內活性酵素,維持血液清澈,抗老化!
基於溫開水的以上妙用,可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳夥伴。外用後內分泌系統得到調理,
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人體基礎代謝率增加,必然需要更多的水分。透過溫開水的補充,可以達到良好的減肥效果,這一點是果汁等飲料無法比擬的。
菌療
人體內的細菌數量比細胞還多,這也意味著益生菌這種有益細菌能在整個代謝過程中起很大作用,如果在進餐時補充大量減肥益生菌,它們對食物的消耗將遠遠超過你的身體對食物的利用,你吞下的食物很少會被真正吸收來達到減肥的效果。
益生菌作為腸道共生菌,可設法改變腸內微生物的組成,可能是改變體重的一個方法。研究顯示能利用乳酸菌或其他控制微生物的策略,來降低腸內微生物提供能量的效率,具有調節生物體脂肪代謝水平的能力,透過活菌腸道定殖幫助人們長效減肥並具有改變肥胖體質之功效。
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