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每天運動VS週末運動,哪個更健康
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-5-22 10:17
標題:
每天運動VS週末運動,哪個更健康
生命在於運動,但在現代快節奏的生活中,很多人都感歎上班太忙,每天都在996,能不能通過週末集中運動來彌補呢? 本文就帶你一起來瞭解一下這個問題。
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運動對身體的益處
隨著年紀的增加,身體會逐漸出現一些小問題。 然而,越來越多的研究表明,適度堅持運動對改善身體的各種小毛病非常有益。 上海體育學院運動科學院曾發佈了26種人類疾病的運動干預指導方案,明確指出運動對多個系統的疾病治療都有積極作用。
運動量建議和時段選擇
根据中国居民膳食指南2022版,每周150-300分钟中等强度的体育活动就可以了。那么,每天坚持运动好还是周末集中运动好呢?一项有关运动和健康的研究指出,只要达到指南推荐的运动量,周末集中运动和每天规律运动都能带来好处。
研究显示,运动量达标的人中,无论是周末集中运动一到两次,还是平时一直规律运动,其全因死亡风险都明显降低,降幅分别是8%和15%。
每天5分钟,降低癌症风险
有些人疑惑,每天還有其他的運動方式嗎? 研究表明,每天運動5分鐘就能顯著降低癌症的發病風險。
一項研究發表在美國醫學會腫瘤醫學雜誌上,每天只需要花4.5分鐘進行高強度間歇性的日常體能運動,就能夠降低患癌的風險,最高可以降低32%。 這包括劇烈的家務運動、搬運重物、暴走或者與孩子們玩耍嬉戲遊戲,都能在短時間內達到良好的運動效果。
運動的最佳時間
那麼,運動的最佳時間是什麼時候呢? 據廣州醫科大學在自然通訊上發表的一項研究顯示,在一天中,任何時間進行中等到劇烈的身體活動都能夠降低全因死亡風險、心血管疾病和癌症的死亡風險。
然而,最佳的黃金運動時間是在上午11點到下午5點之間,這個時間段內進行運動,死亡風險最低。
運動,關愛健康
总的来说,无论是每天坚持运动还是周末集中运动,只要达到推荐的运动量,都能为身体带来益处。运动不仅能改善身体状况,还能降低全因死亡、心血管疾病和癌症的风险。因此,无论您选择哪种方式,都是对身体的一种关爱。
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希望通过这些科学健康运动的研究成果和指南,能够让大家更好地了解如何科学合理地进行运动。运动是关爱自己身体的有效途径,也是预防多种疾病的重要手段。让我们一起关注健康,迎接更美好的明天。
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